中風後也可享受運動- 盧海珊周柏珍張天嬌- 家庭護理
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2024年1月4日
盧海珊 周柏珍 張天嬌[1] 家庭護理[2]
運動對中風人士的復康非常重要。很多研究實證均指出,恒常運動不但能改善身體健康,例如患側的活動能力、肌力、步行速度和耐力,加強自信心,亦可以改進心肺功能,減低再次中風和其他心血管疾病的風險。
在運動時,身體會釋放出一種名叫多巴胺的神經傳導物質,可帶來愉悅的感覺。此外,參與群體性的鍛煉運動也有助中風人士建立社交關係,提升生活質素。以下是一些運動安全貼士。
安全環境和穿着
在進行任何運動前,先確保周圍環境安全,了解緊急出口的位置。清理可能會絆倒的障礙物,確保運動場地有足夠照明及適當的扶手,以防跌倒。攜帶手提電話或使用緊急求救裝置,以備不時之需。至於穿着,應選擇舒適及透氣的運動服裝和運動鞋,以減低不適和受傷風險。
監測自己的健康狀況
運動前後和過程中,應量度血壓、心率和呼吸率等,如讀數出現異常或有其他症狀,如頭暈、呼吸急促或胸痛,應即停止運動,坐下休息,若症狀持續惡化,應立即求醫。
安排足夠休息
運動期間和運動後,要有適當休息,有助紓緩肌肉痠痛和疲勞感,亦讓身體得以恢復。同時,避免連續進行劇烈運動,以免肌肉疲勞過度和受傷。如果感到不適或疲累,就要休息,別勉強自己。
攝入充足水份
充足水份有助於防止脫水和維持身體正常功能運作。運動前後和期間,要確保攝入足夠的水份。
適合的運動計劃
開始運動計劃前,應先諮詢醫護人員意見,根據自己的健康狀況,一同制定一套合適的運動計劃。每次運動前,需要進行充足熱身運動,例如原地踏步和肌肉伸展活動,讓心跳加速及身體暖和,增加肌肉的血液循環,提高反應能力。每次運動後,要進行緩和運動,使身體慢慢紓緩,有助肌肉的血液循環及復元。如有需要,可選擇一些坐在椅子上進行的運動,隨着活動能力慢慢改善,可以轉為站着運動。強度要以循序漸進為原則,由低或中強度的運動開始,然後按照自己身體狀況,慢慢調整強度,有助於適應。最重要是根據情況而調整運動量、種類、時間和速度,以下是一些例子。
步行運動:初時可慢慢在室內步行,隨着身體開始適應,能在室外平坦或稍斜的地面上步行,再逐漸增加步行距離。如有需要,可使用輔助步行器及由他人陪同。
平衡訓練:初時可靠着椅背或其他穩固的物件練習平衡,由雙腳站立進展至單腳站立,及不使用支撐物。
踏步練習:初始階段,可在平穩的地方或坐着椅子進行踏步練習,慢慢逐漸挑戰站着進行踏步練習,加大抬腿的幅度和練習時間。
水中運動:水的浮力可以減輕身體重量,減少關節和肌肉的負擔。初時可在水中進行緩慢的步行,逐漸增加水中運動時間和強度。
太極或舞蹈:太極和舞蹈注重平衡、柔軟度和控制,有助於提高身體協調性。初時能進行坐位練習,再逐漸做扶凳練習,進而進階至站立位練習。
球類運動:初開始球類運動時,應選擇較輕的球及避免一些需要身體碰撞的球類運動,例如籃球和足球。慢慢地可以嘗試一些輕度擊打的球類運動,例如羽毛球或乒乓球。
剛開始做運動鍛煉的時候,也許會較容易覺得累,或者擔心把動作做錯了,影響復康。其實只要運動適量,定時恒常地進行,不過量,不勉強,有足夠休息,姿勢正確,並根據自己能力和身體狀況,循序漸進地調整強度和難度,慢慢地你會發現運動的好處,並享受過程。此外,做運動時,不妨多些感受一下自己的身體、關節和肌肉,對比每日的感覺,這有助了解身體的轉變,以及運動和日常活動對身體關節和肌肉的影響。如對運動計劃有任何疑問,請諮詢醫護人員。
撰文 : 盧海珊_香港中文大學醫學院那打素護理學院助理教授
周柏珍_香港中文大學醫學院那打素護理學院教授
張天嬌_香港中文大學醫學院那打素護理學院研究助理
撰文 : [信健康] 助中風者提升生活質素,支援資訊要留意!【更多健康資訊:health.hkej.com[3]】
文章: 《忽然文化》占飛--無聊發明批判社會《忽然文化》占飛--手掌變熒幕《後不變期》余家強--小學記《家庭護理》盧海珊 周柏珍 張天嬌--中風後也可享受運動《藥到病除》許懿清博士--新一年加點健康甜《安康晚年》許彩玉--愛健康2024《謦呼吸》黃琼英醫生--泡溫泉《逆齡教室》盧麗晶醫生--陰道護理《中學導覽》林艷虹--嗇色園主辦可立中學 關注身心靈健康 勇奪品德教育獎《中學導覽》林艷虹--優秀國情教育老師《人情味濃》黃紫慧--彩虹邨金碧酒家 拆不掉歲月人情《班哥有食緣》班哥--暢談魚翅《字字珠璣》奧拉朱旺--英超長青樹主要足球賽程及周二主要足球賽果《體壇短打》--劉慕裳首登「世一」《體壇短打》--金玟哉膺南韓最佳《體壇短打》--AC米蘭晉意盃八強《體壇短打》--辛祖外借多蒙特《體壇短打》--格連活特爆粗被逐《體壇短打》--大坂直美出局《體壇短打》--雷霆五連勝《嚮往發呆》林創成--抗日韓劇《視線所及》天瑜--年度流行語《畢如一見》畢雙雙--Sir安迪《麗都美識》陳頌紅--這份愛去得太盡《非一般翔》翔名生--東印度公司《單線雙情》單志民--跌四成每次我見到成年人騎上單車,我都不會對人類的未來感到絕望。──英國作家H.G. Wells《官滾江湖》歷名--禮貌運動非萬能匙《思覺字療》孜然--創傷與少年《兩個墟》蘭子--邁向新一天
References
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