比走1萬步有效!日本醫親測「8秒跳」就能減脂降血壓:還可強化心肺 - 優活健康網
身體血壓效果日本降血壓心肺減脂有益優活健康網 文章 參考資訊
營養師沈宛徵在北秀健康管理診所臉書粉絲頁[1]發文提醒,高血壓族群年齡層逐漸下降,幾乎成為台灣人國民病,當血壓長期偏高容易引起中風、心血管疾病。但高血壓不會有明顯症狀,往往是透過健檢、就醫量血壓才會發現病況。
延伸閱讀:
糖尿病友適合做什麼運動?醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好[2]
8秒跳執行步驟
根據日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道,近日所提出的「8秒跳」運動方式,他提到比起長期受歡迎的「每天散步1萬步」,8秒跳對身體更有益,並親自實驗成效。當開始進行8秒跳後,不僅成功穩定血壓,又因加上跳躍,而屬於高強度運動,具有減重效果。
以下提供超簡單的8秒跳執行步驟:
步驟1:進行暖身,尤其膝蓋腳踝 步驟2:於8秒內跳16下,並休息5~10秒 步驟3:反覆執行約5~10組對此,沈宛徵解釋,所謂8秒跳是在1秒跳2下,並於8秒內跳16下,在跳躍的過程需保持全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂,跳躍高度僅需腳尖稍微離開地面,因此對中年人而言較安全、不易受傷。
而執行8秒跳時,1天跳躍10分鐘,就能達到健走30分鐘以上的功效。但沈宛徵強調,「若長時間跳躍恐致反效果,因此高血壓患者要特別注意,以8秒為基準,分成數次跳躍較為安全。」
沈宛徵也引述伊賀瀬道提醒,應避免在早上起床後1小時內,做8秒跳運動,因為這樣做可能會讓血壓變化過大,危害健康;若執行時有出現身體不適者、醫師囑咐避免強烈運動者、心臟病和腎臟病患者等,也要避免進行8秒跳。
延伸閱讀:
「跳繩VS跑步」哪個最減肥有效?帶你看「5關鍵」速燃脂、練臀選它[3]
建議配合連續血糖監測
對此,沈宛徵也分享自身的運動經驗指出,跳繩或跳躍可強化心肺功能、刺激小腿肌肉,進而改善血液循環。建議長輩或平常較少運動的民眾可先練習扶牆做「顛腳」的動作,來刺激肌肉收縮,讓體內循環變好,進而提升降血壓效果。
此外,由於血壓、血糖、血脂肪都存在連動關係,沈宛徵提及,也可利用近期流行的「連續血糖監測」,偵測自身飲食及三高連動的變化,配合適當程度的運動,更能為健康加分。
歡迎加入《優活健康網》line好友[4],更多醫療新知搶先看!
References
臉書粉絲頁 (www.facebook.com) 糖尿病友適合做什麼運動?醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好 (www.uho.com.tw) 「跳繩VS跑步」哪個最減肥有效?帶你看「5關鍵」速燃脂、練臀選它 (www.uho.com.tw) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)[no_relate_sql.name;block=a]
少看電視1小時可預防冠心症!追劇起來動一動散步有助血管保持彈性
英國一項長達13年的研究發現,每天少看1小時電視,可預防11%冠心症風險;醫師表示,冠心症20多年來蟬聯國人十大死因第二名...
老公婚前婚後判若兩人!多少妻子懷疑眼前這個人到底是誰?是外星人吃了他再穿上他...
你的老公婚前婚後,判若兩人嗎?當你聽到親友說:「誰叫你自己婚前沒看清楚。」你識人不清?但你覺得很冤,你當然有看啊!他...
不只是老人病!有運動、控制飲食和作息,血壓卻還是不正常?心臟內科醫師的建議是...
photos放大顯示台灣平均每1個多小時,就有1人死於高血壓不管「5.17」這個日子,過去對你而言具不具意義,從這一刻起,請你將...
營養師推薦3個健身好物!高蛋白貝果養肌肉、運動後吃益生菌效果更好-ETFashion
文/女子學如同要時時動腦、訓練思考力,預防頭腦「生鏽」一樣,我們的身體,更是必須時常運動與健身,貫徹「活到老,動到老...
體內濕氣重「喝水」都會胖!醫揭「濕胖體質」4招保健:每天1杯薑汁
「濕氣」在中醫觀點來說,是指水分代謝異常出現的多餘物質,當體內濕氣過重,氣的運行將會受到阻礙,造成人們長期陷入慢性疲...
5大食物最護心!吃魚降心衰竭風險、堅果降膽固醇營養師曝每日有益食用量"
天氣冷,血管容易收縮,心血管相關疾病風險也增加!如何從飲食來護心?營養師陳嫚羚指出,超過一半的心血管事件,有機會透過...
4月大男嬰「胃口變大又腹脹」一摸不對勁!檢查竟是肝臟長「這東西」-優活健康網
一名4個月大的嬰兒沒有任何全身性疾病,從2個月前開始出現腹脹,胃口越來越大的狀況,理學檢查發現嬰兒腹部腫脹而結實,右半...
倒退走4個好處大升級!減脂、提升記憶、減少膝蓋發炎4訣竅這樣練-早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】曾在操場或運動場看過旁人「倒退走」嗎?研究發現倒退走不僅可以訓練平衡、提升心肺能力,還能改善...