減肥早餐吃什麼?外食族必看的7-11低卡早餐推薦!營養師認證的5款增肌減脂早餐
我們都知道,忙碌的早上常常需要快速解決早餐問題,於是我們很容易衝進 7-11,隨便挑選一個夾餡的麵包,再搭配一杯拿鐵,就算完成了早餐。但是,如果你吃錯早餐,可能會攝取過多熱量,甚至可能等於吃了一個排骨便當!今天營養師將與大家分享五款 7-11 必買的低卡早餐組合,跟著買就能在 7-11 輕鬆吃出健康!
減肥、減脂時早餐應佔多少卡路里?
首先,我們來討論一下早餐的熱量需求。
如果你一天吃三餐,早餐應佔總熱量的 20% 到 25%。也就是說,如果你的每日熱量攝取目標是 1400 大卡,早餐的熱量應約在 280 到 350 大卡之間,這樣才算合理。本篇文章為大家精心設計的五種低卡早餐組合,每一組約 350 大卡,含有約 20 克的蛋白質,並需要特別注意膳食纖維的攝取。
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第一款:雞肉飯糰 + 無糖豆漿或無糖黑豆漿
為什麼我們選擇這個組合呢?雞肉飯糰能夠提供足夠的碳水化合物,相當於半碗的碳水化合物量,並且含有豐富的蛋白質。搭配無糖豆漿或無糖黑豆漿,不僅能增加飽足感,黑豆漿還提供了額外的花青素。這個組合不僅低卡,而且營養均衡。
第二款:溏心蛋筍飯糰 + 鮮奶豆漿或鮭魚海帶芽飯糰
如果你想要多樣化一點,這個組合是個不錯的選擇。溏心蛋筍飯糰提供約半碗飯的碳水化合物,再搭配鮮奶豆漿可增加蛋白質攝取,同時保持低卡。也可以替換成跟它很像的鮭魚海帶芽飯糰,而鮮奶豆漿有牛奶的香味,是另一個可口的選擇。
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第三款:烤雞三明治 + 茶葉蛋 + 美式咖啡
這個早餐組合看起來豐盛,但仍然十分低卡。烤雞三明治提供主要的碳水化合物和蛋白質,再搭配一顆茶葉蛋。而美式咖啡0熱量,不會增加卡路里攝取,但增加了一點變化和咖啡因的刺激,使你一天能更有活力。
第四款:蔬菜沙拉 + 拿鐵咖啡
如果你早上的食慾不好,或不喜歡吃主食,可以考慮輕盈的沙拉搭配拿鐵咖啡。蔬菜沙拉富含膳食纖維,選擇烤雞肉片並搭配和風醬以保持低卡。拿鐵咖啡則是能夠提供一些碳水化合物和蛋白質,使這個組合更均衡。
第五款:溏心蛋 + 高纖牛乳
最後一個選擇適合那些早上食慾不佳,而且不太喜歡吃蔬菜的人。一包溏心蛋含有兩顆蛋,再搭配高纖牛乳,提供了豐富的蛋白質、碳水化合物以及膳食纖維。牛乳中還有鈣等重要營養素。
需要注意的是,不吃早餐不一定會讓你更容易減肥。減肥的關鍵在於一整天的熱量攝取是否處於赤字,而不僅僅是略過一餐。近年來,隨著生活節奏變快,許多人可能沒有足夠的時間準備早餐,希望今天的分享能提供忙碌的你一些早餐選項!
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References
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