吃對瘦更快!營養師曝「脂肪最怕」的4種食物:綠茶促分解
▲營養師分享4種能幫助促進脂肪代謝的食物。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、IG@babebani
想要減肥成功,除了少吃多動,吃什麼、怎麼吃也是一大關鍵,有些食物吃對還能提高減肥效果,讓你瘦身更有感,營養師谷傳玲就分享4種「脂肪最怕的食物」,能促進脂肪分解、代謝,甩開肥肉同時減少脂肪堆積。
#咖啡
咖啡裡的咖啡因可以促進脂肪分解,還能抑制脂肪在體內堆積,但咖啡可不是喝越多越好,許多咖啡與健康相關的研究都建議,普通成人每天咖啡因攝取量要控制在400毫克以內,相當於星克巴的美式咖啡,每杯的量大概是355ml左右。
#綠茶
綠茶里含量最多的兒茶素EGCG,可以促進脂肪分解。平時可用無糖綠茶代替部分白開水,但要注意,別喝太濃的茶,太濃的茶會影響鐵元素的吸收。
#紅肉
紅肉裡富含的肉鹼能把脂肪酸運到粒線體裡進行代謝、燃燒,可以加速脂肪的分解。但谷傳玲也提醒,紅肉吃太多反而無法瘦身,反而會讓你變胖,也會增加糖尿病、腸癌等慢性病的風險,所以建議一天吃大約50g即可,大概是火鍋肉片的牛肉捲3~4捲。
#辣椒
辣椒裡富含的辣椒素,可以促進兒茶酚胺的分泌,加速脂肪分解。但是吃辣也容易會讓人胃口大開,不小心就吃下更多食物、攝取過多熱量,所以吃辣時還是要稍微注意克制一點。
谷傳玲也提醒,雖然上述4種食物有促進脂肪分解的作用,但只能起到輔助的作用,要想讓肥肉掉得快,還是要搭配少吃多動,效果才會更明顯。
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