跟著吃就會瘦!懶人「減肥食譜」特搜,這道10分鐘搞定,低卡無負擔又好吃
營養番茄食譜時間懶人高蛋白花椰菜LINE水煮蛋TODAY 文章 參考資訊
懶人減肥食譜看這篇!減肥時三餐到底要怎麼吃才會瘦呢?今天就帶來小紅書爆紅的4款「懶人減肥食譜」兼具低熱量、美味、零負擔、好上手的特色,包含了手撕雞、溫沙拉甚至是波奇碗食譜通通有,快把超實用的減肥食譜收藏起來,一起開心甩肉吧!
懶人減肥食譜1:檸檬手撕雞
懶人減肥食譜1:檸檬手撕雞圖片來源:小紅書@顾菇凉很爱吃、pexels涼拌手撕雞可以說是減肥聖品!雞肉能補充蛋白質,是增肌減脂的利器,再搭配開胃的醬汁,好吃又營養,從備料到完成也只需要短短10分鐘,真心推薦懶人必學。不過建議還是要去皮才好控制熱量唷~
懶人減肥食譜1:檸檬手撕雞圖片來源:小紅書@连若若食材:雞腿肉4塊、適量蔥段、薑片、米酒
醬汁:小米椒+蒜末+香菜+白芝麻+2勺淡醬油+半顆檸檬+一勺香油+半勺糖
檸檬手撕雞食譜
步驟1:去皮雞腿肉退凍後下鍋煮,並放入蔥段、薑片適量和米酒,煮熟10分鐘後過冷水。
步驟2:雞腿肉撕塊放上檸檬片點綴,倒入醬汁拌勻即可開吃。
懶人減肥食譜2:牛排溫沙拉
懶人減肥食譜2:牛排溫沙拉圖片來源:小紅書@桃喜喜想減肥又不想燒腦備餐的話,溫沙拉絕對是首選!牛排溫沙拉,低脂低卡高蛋白,而且加入了番茄、花椰菜、水煮蛋,營養又均衡,而且料理時間超快速,根本是懶人減脂救星。
懶人減肥食譜2:牛排溫沙拉圖片來源:小紅書@桃喜喜食材:牛排、雞蛋、玉米、花椰菜、小番茄
牛排溫沙拉食譜
步驟1:用一勺淡醬油、少許黑胡椒粉抓勻並醃製牛排10分鐘
步驟2:整顆雞蛋放入鍋裡蒸或隔水加熱成水煮蛋
步驟3:花椰菜、玉米粒下鍋煮3分鐘撈出
步驟4:所有食材擺盤,撒入黑胡椒粉、白芝麻
懶人減肥食譜3:鮭魚波奇碗
懶人減肥食譜3:鮭魚波奇碗圖片來源:小紅書@瓶子sweetPOKE波奇碗這陣子真的超紅!將魚、肉及大量蔬菜切丁,再一起裝在大碗盆裡,繽紛色彩又兼具營養價值,加上烹調方式較為低油、低鹽、低熱量,所以相當適合減脂族。也很推薦可以鮭魚為主要蛋白質來源,本身熱量低、營養高,含有豐富的鋅,和蛋白質相互作用,還能增強免疫力呢~
懶人減肥食譜3:鮭魚波奇碗圖片來源:小紅書@瓶子sweet食材:鮭魚、藜麥飯、酪梨、菇類、紅蘿蔔、番茄、玉米粒
牛排溫沙拉食譜
步驟1:先將藜麥糙米飯提前煮好
步驟2:鮭魚解凍後用海鹽、黑胡椒、檸檬汁醃製15分鐘左右,再用奶油小火煎熟
步驟3:玉米粒、菇類加熱煮熟,再依許放上藜麥飯、鮭魚、菇類、玉米、切片的酪梨、番茄擺盤
步驟4:最後淋上柚子醋3勺+蠔油1勺+芥末+海鹽胡椒+芝麻調味料就大功告成了
封面圖片來源:小紅書@桃喜喜、小紅書@瓶子sweet
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看![1]
延伸閱讀:
從XXL→XS身材!郭婷筠狠甩35公斤對比圖曝光,3招減肥秘訣快筆記[2]
從58→47甩肉11公斤!日本準新娘都在瘋「腸活瘦身法」,掌握3關鍵瘦得輕鬆沒壓力[3]
References
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看! (maac.io) 從XXL→XS身材!郭婷筠狠甩35公斤對比圖曝光,3招減肥秘訣快筆記 (woman.tvbs.com.tw) 從58→47甩肉11公斤!日本準新娘都在瘋「腸活瘦身法」,掌握3關鍵瘦得輕鬆沒壓力 (woman.tvbs.com.tw)一鍋料理輕鬆解決一餐花椰菜番茄炒蛋快速晚餐食譜綠花椰菜炒番茄簡易2人晚餐白花椰菜料理上班族快速晚餐花椰菜烘蛋懶人晚餐食譜小家庭晚餐食譜 [no_relate_sql.name;block=a]
胖妹變辣妹!一年甩肉55公斤靠「這招」至今2年不復胖
20多歲的劉小姐10多年來熱愛Cosplay做多種角色扮演,發現變胖了就一直減肥,結果從69公斤,竟然減到110公斤!不僅想要扮演的...
人氣YoutuberJoeman暴瘦22kg!從大叔變型男!曝:戒澱粉+168瘦非常快
百萬人氣YoutuberJoeman九妹繼大麻風波後重振事業,最近在影片中被網友發現整個人瘦了一大圈!Joeman也在限動中表示自己瘦了...
70歲翁糖化血色素變正常全靠吃「它」營養師也大推!地瓜1吃法害血糖飆
想要降血糖、防糖尿病其實超級簡單!一名快70歲的糖尿病患者連續1年期間,每天堅持吃3把青菜,糖化血色素居然從8%降到6%,...
有片/怎麼上去的?她最狂搭機直接躺進「行李櫃」睡覺|TVBS|LINETODAY
美國西南航空傳出有女乘客躺進座位上方的行李櫃,引發軒然大波。(圖/翻攝自X@ABC7)美國西南航空(SouthwestAirline)近日...
苦茶油、茶籽油一樣嗎?喝苦茶油顧胃?營養師教你「這樣喝」!但胃抽筋不管用
苦茶油一向是深受長輩推薦的食用油品,老一輩常以苦茶油燉雞,為產婦坐月子補養身體,近年來更被認為是可媲美橄欖油的優質食...
食譜/雨彈全身濕氣重!絲瓜、綠豆粉幫助身體祛濕氣、降發炎-金華干貝絲瓜綠豆粉"
東北季風影響,最近雨彈範圍廣,到處迎雨。雷神主廚雷議宗教大家做這道「金華干貝絲瓜綠豆粉」,絲瓜幫助祛濕氣,與金華火腿...