健康網》年紀輕輕就有眼袋、法令紋營養師授6招補救
營養師表示,花椰菜屬抗氧化食物,有顯著的抗氧化效果外,內含豐富的葉酸還可預防破壞及保護DNA組成;示意圖。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕年紀輕輕臉上就出現眼袋、法令紋,有得救嗎?營養師張語希在臉書專頁「營養師 張語希[1]」發文建議,除了擦保養品外,保持6項健康生活習慣,包括:養成規律運動,多吃十字花科蔬菜等抗氧化食物,補充各式營養、葉酸、DHA,以及維生素C,便能延緩肌膚老化。
運動幫助肌膚代謝●養成規律運動:每週2.5小時的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動,有助於提升整體健康,並且能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。
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●吃抗氧化食物:羽衣甘藍、綠花椰、大小白菜、青江菜等十字花科蔬菜,以及草莓、藍莓等莓果類,擁有顯著的抗氧化效果。
●補充各式營養:維生素B3可提供細胞正常運作的能量;鋅可助於免疫細胞發育成熟、抵禦外來病菌;而鎂則是維持心臟與肌肉正常運作、骨骼成長與維持。
●適度補充葉酸:葉酸可以預防破壞及保護DNA組成,建議從菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、黃豆芽等富含葉酸的食物補充。
●補充DHA:緩解紫外線對肌膚造成的傷害,其中DHA常見於富含Omega-3脂肪酸的飲食中,如魚油、深海魚與堅果類等。
●補充維生素C:芭樂、釋迦、柑橘類、番茄等水果含有豐富的維生素C,幫助身體抗氧化、以及皮膚的膠原蛋白生成。
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