哈佛研究:食8大超級食物有助降膽固醇穩定血壓
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膽固醇過高是很多都市人的通病,哈佛醫學院研究指出,平時多吃8種超級食物,或有助降低膽固醇,穩定血壓。
[1]膽固醇是人體一種必需的物質,能夠製造膽汁、賀爾蒙與維持細胞的機能,人體血液中約有75%的膽固醇是來自肝臟製造,另外25%來自日常飲食,但如累積過多膽固醇,就會提高心血管疾病風險。
[2]美國心臟協會(AHA)建議 ,平時多吃水果、蔬菜、低脂乳製品、瘦肉、含有Omega3脂肪酸的魚類、堅果類、豆類、植物油等,有助預防膽固醇過高。
[3]8大助降膽固醇食物
哈佛醫學院一項統合分析研究指出8大食物可以降低膽固醇、穩定血壓
第1是燕麥,燕麥含有可溶性纖維,可以搭配其他水果當早餐;
第2是全穀類,包括大麥或其他全穀類有豐富的纖維質,可以降低心臟疾病風險;
第3是豆類,富含可溶性纖維,可以增加飽足感,有助減重;
第4是茄子及秋葵,這2種蔬菜熱量極低,是攝取纖維的好來源;
第5是堅果,包括杏仁、核桃、花生、腰果等堅果含有健康油脂,適量攝取對心臟有益,還能將低約5%的膽固醇。
[4]第6是植物油,使用橄欖油、芥花油、苦茶油取代動物性油脂,有助降低低密度脂蛋白;
第7是水果類,蘋果、葡萄、士多啤梨及柑橘類水果富含果膠,可以降低膽固醇;最後是魚油,每周吃2到3次富含Omega3脂肪酸的魚,有助降低低密度脂蛋白,還能保護心臟。
內地女抱不足10斤狗狗扭到腰痛到站不起身,送醫治療後確診「腰間盤突出」,醫生指越來越多年輕人患此症!
[5]據內媒報導,遼寧瀋陽一名女子近期因抱狗而不幸導致腰部受傷的事件,引來網友關注。當天,該名女子在抱起不足十斤重的狗狗時,不慎閃到腰導致受傷,只見她痛到直接跪在地上,爬著尋找手機撥打求救電話。
[6]救護人員到達現場後,將女子抬上擔架緊急送往醫院,結果被診斷為腰間盤突出。事後,女子表示自己當時感到相當無助,未曾想到一個簡單的動作竟然會使自己動彈不得。
[7]此事件一經報導,立即在網絡上引起了廣泛討論,許多年輕人紛紛表示共鳴,並留言分享類似經歷,「上完廁所就聽見一聲響就站不起來了」、「彎腰提了一下褲子就閃了腰」。對此,醫生指出,近年來年輕人因長時間保持不良姿勢,如長期坐著辦公、學習和娛樂,導致腰肌勞損的情況日益普遍。不良的生活習慣和缺乏適當的身體鍛鍊是導致這一問題的主要原因。
[8]References
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