小腹變胖、骨質流失很正常！面臨50歲「希望醫師提早說」的6個變數與逆轉法 - 早安健康

【早安健康／蔡經謙報導】進入50歲後明明飲食差不多、運動量也沒改變，腰身竟慢慢消失了！隨年齡增長，尤其女性進入更年期後，因荷爾蒙劇烈變化，身體上出現的變化更加明顯，美國退休人員協會（AARP）採訪諸多專家，提出6個「面臨50歲，希望醫師提早告訴我的改變」，只要能採取應對措施，不須為此感到迷惘、害怕，一樣能好好度過人生下半場。

進入更年期身體會有哪些變化？醫提醒身體的6個改變與對策

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1. 肚子可能慢慢胖起來、變成小腹婆

哈佛醫學院教授KathrynRexrode解釋，年輕時，雌激素會讓脂肪傾向儲存在胸部、臀部、大腿等處，以為懷孕做好準備。進入更年期後，當雌激素慢慢減少，脂肪分布便會傾向儲存在肚子中。根據統計，50～60歲的民眾，平均每年會胖1.5磅（約0.68kg），肚子上的脂肪不僅讓人扣緊褲頭變得困難，研究也發現，腹部脂肪（內臟脂肪組織）有害健康。

對策：KathrynRexrode提醒，若想瘦下肚子，僅靠鍛鍊腹部的運動效果有限。應改變整體生活習慣，例如少喝酒、晚上6點後不吃東西，或每天運動1小時、盡可能增加運動量，透過各種小改變幫助瘦身。

美國營養師CynthiaSass指出，除了健走、跑步、游泳等有氧運動能燃燒熱量與脂肪外，高強度間歇運動（HIIT）是一種更有效的運動方式，能在不到30分鐘內就獲得非常高的成效。 （編輯推薦：新手友善4組高效燃脂HIIT，運動結束還持續燃脂的驚人效果！）[2]

2. 心臟病風險升高

「許多女性還沒意識到心臟病是該擔心的事！」洛杉磯雪松西奈醫療中心（Cedars-SinaiMedicalCenter）心臟病專家MarthaGulati提醒，許多女性認為乳癌才是該關心的疾病，然而女性死於心臟病的風險其實高於乳癌10倍，且罹患心臟病的風險（如高血壓、高血脂）將在更年期後顯著增加，即使以往血壓大都較低的女性，在停經後血壓也可能會突然升高，增加心臟病發作風險，值得多加關注。

對策：MarthaGulati建議，民眾應多吃蔬菜、盡量避免飽和脂肪維持身體健康，此外，也建議就醫並計算未來10年內的心血管疾病發生機率，有助掌握自己的健康狀況。

台灣國健署已在「 慢性疾病風險評估平台[3]」推出這項服務，只要輸入年齡、好膽固醇、腰圍等相關資訊，即可得知自己未來10年內罹患冠心病、腦中風、高血壓與發生心血管不良事件的比例，不妨盡速檢測看看，並與自己的醫師進行討論吧。

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References

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