伏地挺身做不起來？教你伏地挺身正確動作教學，再給你4個變化型

動作簡單且標準的伏地挺身，是想要輪廓分明的光滑手臂和緊緻結實腹肌的最佳選擇。伏地挺身從直立棒式體位開始，要求緩慢降低和抬高重心，整個過程僅彎曲肘部。

● 開始時，身體伸直，與地面平行，用手和腳掌前方來平衡身體。

● 腹部收緊，保持身體懸浮，僅彎曲肘關節，帶動胸部貼近下方的地面。

正確姿勢

在做伏地挺身的整個過程中，要保持身體在一條直線上。這個具有挑戰性的姿勢需要腹部肌肉參與，且上肢做等長收縮。

注意

身體向前屈時要避免骨盆向後傾，保持骨盆的中立位，特別注意下背部和尾骨。