聚餐喝酒6喝法避免傷肝!醫師:先吃蛋白質能延緩酒精吸收
過年期間大魚大肉,再加上小酌,讓體重一不小心就失控怎麼辦?該怎麼做才能避免身體有太多負擔?喝酒要如何喝比較好?醫師提醒,酒精會促進肝內的脂肪合成和累積,造成脂肪堆積,進而產生脂肪肝、肝病等疾病。
喝酒對身體好嗎?酒精對人體的影響
很多人認為喝點小酒對身體有正面影響,能保護心血管,不過根據醫學期刊《刺胳針(The Lancet)》在2018年發表的研究顯示,飲酒是導致死亡或疾病的第7大危險因子,致癌風險遠遠抵銷保護心血管的效果,喝越多風險越高,只有不喝酒,才能避免各種會因為喝酒造成的危害。
世界衛生組織(WHO)2018年調查報告表示,全世界每年超過300萬人因喝酒而死亡,其中28.7%為事故傷害、21.3%為消化性疾病、19%為心血管疾病、12.9%為傳染性疾病、12.6%為癌症等,約占全球死亡人數的5.3%,代表每20人就有1人因飲酒所造成的危害而死亡;另外,喝酒還會導致200種以上的疾病。
看更多:愛喝酒恐是「基因」導致?耶魯大學新研究指出:「酒精使用問題」恐透過遺傳造成[1]
喝酒恐讓肝病找上門
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜表示,酒精在肝細胞中被氧化,過程會產生乙醛等物質,影響肝臟的脂質代謝。並阻礙脂肪酸正常代謝,導致脂肪累積,造成脂肪肝或其他肝病。
安欣瑜醫師提醒,最好不要喝酒,不過萬一需要小酌的話,記得遵循以下注意事項:
1.喝酒前先吃蛋白質,延緩酒精吸收。
2.避免高熱量、碳水高、含糖量高的酒,例如調酒、啤酒、水果酒。
3.小酌就好別喝太多。
4.不要空腹喝酒:空腹喝酒會增加血液中的酒精濃度,同時也可能導致過度進食。
5.避免喝酒後暴飲暴食:酒精可能會降低自制力,容易吃下高熱量的食物。
6.充足水分攝取:喝酒時要記得喝水,可減少酒精對身體的影響,也有助於控制食慾。
看更多:如何消除脂肪肝?脂肪肝症狀有哪些?治療、原因、改善、食療懶人包[2]
聚餐被勸酒怎麼辦?
你是不是有過明明不想喝酒,卻一直被勸酒的經驗呢?想要避免被拼酒文化、勸酒情緒勒索,可以參考國民健康署提供的拒酒話術,像是可以說自己喝酒會起酒疹、會傷肝、會傷胃、醫生說不能喝酒、吃藥,或是說要開車、騎車等。
如果遇到非喝不可的應酬場合,要盡量減少飲酒量來降低身體的風險,依據國民飲食指標手冊建議,男性每日不超過1罐啤酒(相當於20克酒精量),女性不超過半罐啤酒。
看更多:不想太快喝醉要怎麼做?醫授「喝酒攻略」做2件事能避免斷片發生[3]
※飲酒過量有礙健康
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/安欣瑜醫師[4].國民健康署[5]
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References
愛喝酒恐是「基因」導致?耶魯大學新研究指出:「酒精使用問題」恐透過遺傳造成 (health.tvbs.com.tw) 如何消除脂肪肝?脂肪肝症狀有哪些?治療、原因、改善、食療懶人包 (health.tvbs.com.tw) 不想太快喝醉要怎麼做?醫授「喝酒攻略」做2件事能避免斷片發生 (health.tvbs.com.tw) 安欣瑜醫師 (www.facebook.com) 國民健康署 (www.mohw.gov.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)喝酒前吃薑黃韓國人愛喝酒為什麼不會胖喝酒前吃什麼解酒喝酒變胖怎麼瘦喝酒變胖dcard喝酒前吃什麼不容易醉喝酒前吃b群ptt喝酒前多久吃b群 [no_relate_sql.name;block=a]
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