健康網》天冷關節「凍未條」 中醫教5招緩解痠痛
中醫師指出,冬天會感到關節疼痛和不適,與溫度和濕度有關,建議要做好保暖,避免長時間的固定姿勢;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
〔健康頻道/綜合報導〕寒流逐漸減弱,氣溫回升水氣減少,但早晚仍然低溫,許多長輩飽受關節痠痛折磨。建功馬光中醫診所醫師廖詠欣指出,冬天會感到關節疼痛和不適,與溫度和濕度有關,預防上除了注意保暖、良好的姿勢,還要有適度運動與均衡飲食,同時善用冷熱敷或冷敷,也可透過足浴來疏通經絡,調節氣血。
廖詠欣表示,天氣變冷時,我們的身體會收縮,血液循環可能變差,進而降低身體的修復能力。此外,「濕度」的變化也可能影響到關節的正常運作。這些因素結合起來可能導致關節痛的出現或加劇。
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預防關節痛5方法她也分享預防冬天關節痛的5個方法:
1.保持溫暖:穿著適當的保暖衣物,特別是覆蓋關節部位的衣物,可以幫助保持關節周圍的溫度,減少痠痛感。空調溫度維持在25到27度,濕度在55到60%。
2.適度運動:儘管關節痠痛可能會讓人不願意運動,但適度的運動可以幫助增強肌肉和關節的支撐能力。選擇低衝擊的運動,如散步、游泳或瑜伽,這些運動可以增加柔軟度和關節的靈活性。
3.保持良好的姿勢:在坐立或行走時要保持正確的姿勢,避免過度負擔關節。合理分配工作時間和休息時間,避免長時間的固定姿勢。
4.均衡飲食:飲食健康對於維持良好的關節功能至關重要。攝取足夠的維生素D、鈣和鎂可以幫助骨骼健康,同時維持正確的體重可以減輕關節負擔。
5.使用熱敷或冷敷:熱敷有助於促進血液循環、放鬆肌肉,若有紅腫熱痛的狀況可以冷敷減輕疼痛和減少腫脹。
中醫師分享預防關節痠痛5方法。(馬光中醫診所提供)
中醫調理 幫助身體修復廖詠欣指出,如果關節痛持續存在或加劇,儘早就醫可以獲得較好的改善。醫生可以確定疼痛的原因並提供治療建議。除了消炎止痛,「針灸」和「中藥」都可以調理氣血循環幫助身體修復,傷科整復調整筋膜結構,「三九貼」利用辛溫散寒的藥餅敷貼在穴位來溫陽通絡,去除寒邪,改善循環。
足浴 經絡疏通調節氣血至於居家保養,廖詠欣建議,可以利用足浴包泡腳,經絡疏通,調節氣血,改善筋骨痠痛。足浴包的功效因使用的藥材組合而有所不同,例如馬光的足浴包,含有乾薑、桂枝、紅骨蛇、伸筋草、艾草、川芎、大花咸豐草、赤芍等。用法:使用約3000cc水量,水深高於腳踝,水溫約37-42度,浸泡約10-15分鐘,出汗後稍作休息。
廖詠欣也提醒,泡足浴前最好諮詢中醫師的建議,以確定適合自己的藥材組合和使用方法。同時,使用足浴包要注意水溫和時間的控制,避免過度熱或長時間的浸泡,以免對皮膚造成刺激或不適。
建功馬光中醫診所醫師廖詠欣。(馬光中醫診所提供)
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