冬天養心術!醫揭「6大飲食習慣」保護心臟健康
低溫注意保暖、日常飲食習慣也要注意。(圖/胡瑞麒攝)
冬天最怕溫差大,亞東醫院心臟血管內科主任張藝耀表示,許多人習慣透過食補暖身,但高熱量、高油脂的食物,如薑母鴨或羊肉爐,可能會對心臟疾病的患者造成負擔,要維持心臟健康,要養成6點日常飲食習慣,包含攝取健康油脂、控制鹽分和糖分的攝取、挑選健康蛋白質等,也建議有心臟相關疾病民眾,在進行飲食調整之前,應該諮詢醫生的建議,以確保調整飲食的安全性。
保護心臟健康的良好日常飲食習慣包含:
(1)攝取健康油脂,如:堅果或魚油等
(2)多吃蔬菜水果
(3)控制鹽分和糖分的攝取
(4)挑選健康蛋白質,如:低脂乳品或瘦肉
(5)多攝取全穀雜糧食品
(6)戒菸限酒。
張藝耀表示,氣溫下降,特別是患有三高、心血管疾病患者及長者們,務必格外注意保暖,並確保按時服藥、定期追蹤檢查,一旦出現胸悶(痛)、呼吸困難、噁心或頭暈等症狀,應立即就醫治療。
而清晨通常是氣溫最低的時刻,要從溫暖的被窩中爬出確實是相當困難的一件事,所以起床時一定要特別注意溫差的影響。建議民眾在前一晚睡覺前,可在床邊準備好保暖外套,半夜起床上廁所或早晨起床時,可以添加衣物保暖;建議在賴床一下的同時進行一些輕柔的伸展和活動,以提高身體的溫度,若有習慣開暖氣,也應該適時補充水分,避免室內空氣過於乾燥,進而引發脫水等可能增加心臟負擔的情況。
另外,張強調,規律的運動對於維護心臟健康至關重要,透過適度的有氧運動,能夠提升心臟功能並降低心臟疾病的風險。在寒冷的天氣裡,面對各種冷症和健康風險,保護自己的心臟健康格外關鍵。
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