天冷肌肉關節痠痛怎舒緩?物理治療師圖解3招緩解、強化下半身肌力 - 早安健康
肌肉小心關節天冷課程治療師肌力下半身圖解早安明顯改善 文章 參考資訊
林女士因慢性病在臺中醫院門診追蹤約五年,最近卻覺得雙腳痠軟無力,仔細詢問後林女士才想起,近期因為天氣冷很少出門走動,以前常去公園和大家一起做操,最近也都缺席。醫師對她進行詳細衛教後,再由物理治療師教導其在家運動的方法,林女士認真做了一個星期後就有明顯改善。
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臺中醫院復健科蔡明妙主任表示,冬天因天氣冷,久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬的問題,若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降,進而增加跌倒與骨折的風險,家中長輩若有罹患慢性病(中風、高血壓、糖尿病等),因不動而關節僵硬及肌肉無力發生率會更高。 (編輯推薦:糖尿病吃什麼好?5種天然降血糖超級食物:餐後血糖最高能降35%!)[2]
強化大腿肌力: 將彈力繩固定於腳踝位置並將另一頭固定於椅腳,做膝蓋伸直動作。 將彈力繩固定於雙腳大腿(膝蓋上方),並做雙腿開合動作。
當然也可以使用毛巾、彈力帶等小道具輔助,下一頁更多簡單運動幫助緩解關節疼痛問題!
天冷不想動,小心關節僵硬找上門
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臺中醫院復健科蔡明妙主任表示,冬天因天氣冷,久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬的問題,若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降,進而增加跌倒與骨折的風險,家中長輩若有罹患慢性病(中風、高血壓、糖尿病等),因不動而關節僵硬及肌肉無力發生率會更高。 (編輯推薦:糖尿病吃什麼好?5種天然降血糖超級食物:餐後血糖最高能降35%!)[2]
對付肌肉關節痠痛!物理治療師教3招改善
謝亞婷物理治療師建議,民眾可在家適度的進行「暖身運動」、「肌力訓練」與「伸展運動」,有效改善肌肉關節痠痛。
改善肌肉關節痠痛1:暖身運動
早起時,若覺得四肢僵硬不好活動,可以先在床上做暖身運動。建議每個動作重複10次、做三回合(每回間休息一分鐘)。
改善肌肉關節痠痛2:
肌力訓練
可使用裝水的保特瓶、彈力帶或彈力繩輔助,並坐在有靠背椅子上執行活動。建議每個動作重複10次、做三回合(每回間休息一分鐘)。
強化大腿肌力: 將彈力繩固定於腳踝位置並將另一頭固定於椅腳,做膝蓋伸直動作。 將彈力繩固定於雙腳大腿(膝蓋上方),並做雙腿開合動作。
當然也可以使用毛巾、彈力帶等小道具輔助,下一頁更多簡單運動幫助緩解關節疼痛問題!
References
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