冷颼颼！春節氣溫下探10 度過年健康出遊7 建議| 姊妹淘

過年帶小孩出去玩，是必備行程。(圖片來源/《親愛的外人》劇照)

農曆新年到來，除了在家圍爐吃飯，初三走春的行程，大家都準備好了嗎？根據氣象署天氣預報顯示，大陸冷氣團持續影響，過年期待間各地天氣明顯感受偏冷，應該有不少姊妹會安排個「泡湯行程」，那可得多留意身體狀況，避免因為天氣冷、忽冷忽熱造成不適喔！

過年泡溫泉，要注意溫差大喔！（圖片來源：台東知本老爺酒店官網）

天冷泡湯當心溫差大引發心血管疾病

大家都知道，碰上早晚溫差大的時候，因為血管遇冷收縮，造成血管變細，血液在流動時，就會增加壓力，因而使血壓上升，這樣就容易引起心血管疾病，趁著春節假期外出走春、拜訪親友或出遊，國健署[1]就建議戴上帽子、口罩、手套及保暖衣物，做好禦寒防護措施，也要注意三高控制、低溫及溫差過大促發心血管疾病發生，特別是有心血管疾病的人，和年長者如果選擇泡湯驅寒，並注意以下6個小叮嚀：

避免吃飯後：吃飯時，若有酒精、麻辣的食物會造成心跳加速，若加上泡湯水溫的刺激，容易增加心臟負荷，建議於飲酒或飯後至少 1.5 至 2 小時之後再泡湯。揪團結伴去：最好結伴同行泡湯，避免發生意外，錯失黃金救援時間。多補充水分：泡湯前、後，都應喝足水分，以免泡湯中間水分流失太多，造成體內缺水。水溫試一試：水的溫度勿超過40℃，千萬不可一下冷水，一下熱水，避免冷熱溫差大導致血管急速舒張、收縮，易引發心肌梗塞或缺血性中風。泡湯時間短：不宜長時間泡溫泉，時間勿超過 15 分鐘，需要休息一下，不要持續不間斷的泡湯。站穩再起身：泡溫泉會導致血管擴張，容易造成血壓下降，因此，泡湯後先站穩再起身，以免發生暈倒的危險。

外出要注意保暖，避免引發心血管疾病。（圖片來源：Freepik）

春節天氣空下探 10 度 7 建議過好年

醫學博士黃軒[2]也提醒，由於這波冷氣團，可能會帶來 10 度以下的寒流，姊妹們不論是去泡湯、還是出遊賞花，這裡也提供7點注意事項：

穿著保暖：確保穿著多層衣物以隔離寒冷，可以選擇羊毛或保暖纖維製成的內層、穿著防風外套。保護好頭部、手部和腳部，因為這些部位最容易失去體溫。均衡飲食：寒冷天氣下，身體需要更多熱量來維持體溫，選擇富含複合碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的食物。增加新鮮蔬菜和水果的攝取，以確保充足的維生素和礦物質，支持免疫系統。保持適度運動：即使在寒冷的天氣，也應該保持規律的運動，幫助提升心率和體溫；如果外面太冷，可以在室內進行瑜珈、拉伸或家庭健身訓練。充足的休息：寒冷的天氣可能使人感覺更疲勞，要確保每晚獲得足夠的睡眠，幫助身體恢復和強化免疫系統，同時也要維護心理健康，與親友交流、放鬆身心、保持良好的睡眠等方式，來平衡情緒，減輕壓力。保持水分和適度飲酒：即使在冬天，保持充足的水分也是非常重要的，雖然過年團圓，免不了跟親友喝上兩杯，但也要避免過量飲酒，因為酒精會增加體溫流失。避免感冒和流感：過年期間人群聚集較多，要注意個人衛生，勤洗手、戴口罩，避免接觸患有傳染病的人群，減少感染的風險。保持良好的心理健康：寒冷的季節可能會引起季節性情緒低落，適當的調整身心，可和親朋好友的聯繫、參與社交活動，解決心靈上的不適。

春節假期，即使外面冷颼颼，但也不要悶在家不出門，姊妹們只要參考以上的建議執行，相信都能夠溫暖、快樂的過好年。姊妹淘也祝大家新年快樂，好運「龍」來喔！