「天王嫂」方媛教你居家健身3招改善腹部贅肉超有感 - ET Fashion
居家大家腹部肚子傳授天王贅肉小紅ETFashion方媛 文章 參考資訊
▲方媛育有兩女,仍舊維持少女般好身材。(圖/翻攝自小紅書/方媛,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
年假過後,不少人都肥肉上身,尤其是肚子上的贅肉更為明顯,「天王嫂」方媛就在《小紅書》傳授大家瘦肚子3招,簡單的居家運動就能消贅肉,小腹平坦了、腰線也明顯了,讓身形更為加分,每天堅持做,肯定有效果。
#第1招 跪姿超人式(一天3組 每次左右各10下)
這個動作主要是幫忙鍛鍊核心、腹肌、背肌和臀腿肌肉群,有效修飾身形線條,方媛提醒做的時候要放鬆,避免聳肩,速度不需要求快,保持身體穩定、不要晃動更為重要,每次左右各10下,一天做3組。
#第2招 仰臥下腹抬腿 (一天4組 每次15下)
第2個動作主要是鍛鍊下腹部與下腹,針對消除腹部贅肉相當有幫助,做的時候記得背部要貼緊地面,雙手則是握半拳放在臀部下方,這個動作能夠避免下背過度的彎曲,以免給腰椎產生太大壓力,記得抬腿時要併攏雙腳,每組15下,一天做4組。
#第3招 變化側棒式抬臀 (一天3組 每次左右各12下)
這個動作主要是鍛鍊腹部核心和臀大肌,對於消除腰部贅肉、打造腰線很有幫助,做的時候記得兩隻腳可以前後方,可以幫助增加穩定性,記得抬臀時候要用腹部發力,臀部不能太往下。
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