38歲安心亞一個月甩油3公斤全靠兩招！年後戰勝年齡代謝效率保證瘦身成功 - 時尚

2024/02/17 10:30

文／記者張妤瑄　圖／翻攝安心亞IG

安心亞跨年表演的戰袍，能露的都露，展示360度零贅肉體態。

38歲的台灣女星安心亞今年（2024）跨年舞台以露臀戰袍力壓遠道而來的韓星陣容，用火辣的身材與視覺張力超強的舞台效果被網友譽為「救了整場跨年」，而那身「能露的都露了」的火辣戰袍則是她瘋狂控制體態半年的效果，如今即將奔4的她，身高172公分，體重僅有54公斤，纖瘦體態根本女人夢想。特別是經過了一週過年假期之後，更讓許多女性都想向她取經，其實她曾經曝光過「調整飲食順序」、「獨門15分鐘跑步法」等，透過這些生活中的點滴改變，一個月就能鏟油3公斤。

安心亞纖細體態加上積極鍛鍊，曲線曼妙惹火。

調整飲食順序｜

聽醫生建議，調整吃的順序，達到飽腹感的同時，也能健康攝入減重效果佳的飲食。

安心亞曾經透露自己是「無肉不歡」的人，正餐必吃肉，減肥時期會捨棄最愛的麵食，飲食以蛋白質與優質澱粉為主，盡量戒油。如在片場外食必須吃便當的話，會先將食物過水去油，飲食順序也聽醫生建議調整為：湯、菜、肉、飯，白飯只吃一點點。她去年（2023）曾透露，「實行一個月瘦3公斤。」 

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15分鐘跑步法｜

15分鐘跑步法運用間歇式運動原理，達到高效瘦身效果。

為戲瘦身，安心亞除了調整飲食順序外，每週也會擠出時間上兩次健身房鍛鍊體態，打造出勻稱線條，過去她也曾透露會在跑步機上實行間歇訓練，以一分鐘快、一分鐘慢的交替方式跑步15分鐘。具體實行方法是將跑步機速度設定「11～12」跑一分鐘，接下來則調整為「7～8」跑一分鐘，透過這樣的間歇運動形式，提高心肺功能，而且還能快速達到有氧運動效果。她曾表示透過這種方式，一個月內有效減重3公斤，此外若是在積極瘦身時期，她也會用這種方式跑40分鐘，以快速達成效果。

過年期間大魚大肉、毫無節制嗎？不妨試試看安心亞的獨門妙招，積極飲食控制與動起來，讓自己趕快恢復穠纖合度的體態吧！

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