健康網》瘦不下來進入「停滯期」? 中醫:檢討5項目年後瘦回來
中醫師建議,可以試著透過一些檢視調整來突破體重停滯期,像是飲食方面:應注意是否均衡、蔬果是否充足、卡路里攝取是否適量等;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕年節期間聚餐多,食物攝取熱量更容易超標,有減重計畫的朋友可能因此降不下體重,進入「停滯期」。翰醫堂中醫師於臉書[1]發文分享,可以試著透過一些檢視調整來突破,如:飲食檢討、水分攝取、控制壓力、充足睡眠、增加運動量。讓年後能夠更快瘦回來。
飲食檢討:檢討飲食計畫是否均衡、每日蛋白質、蔬果、健康脂肪、澱粉、水分是否足夠、每日攝取卡路里是否適量、是否有足夠長的熱量攝入空歇期,讓腸胃道休息?⠀⠀
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水分攝取:水分攝取對於新陳代謝及身體功能有著非常重要的關係,建議每日攝取水分以「身高(公分數)+體重(公斤數)」x10c.c.的水量,充足的水分可助於促進代謝。
控制壓力:壓力可能是導致體重停滯的原因之一,壓力強度及累績可能會影響睡眠及導致內分泌絮亂,建議探索讓自己放鬆方法,且給自己喘息的時間,來宣洩壓力。
睡眠時間:睡眠不足會影響體內細胞激素、內分泌平衡,其中飢餓素(Ghrelin)、神經肽Y(Neuropeptide Y)、瘦素(Leptin)等約7種荷爾蒙與體重、肥胖息息相關。因此建議每天至少要睡足7小時,且於晚上12點前進入深層睡眠,降低荷爾蒙紊亂情形。
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增加運動量:如果每天都一直在進行相同運動,可能會讓身體適應,導致卡路里燃燒減少,因此建議遇到停滯期時,可以逐漸增加運動強度或改變運動形式,使身體突破停滯期。
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