你正在變胖? 營養師:年後12徵兆可試5:2斷食法健康雲
▲你正在變胖?營養師:12徵兆要注意。(圖/記者王威智攝)
記者王威智/台北報導
過年期間大魚大肉,外加花生、瓜子、洋芋片的豪邁享樂,不知不覺讓胃口大開,即便已經開工還是忍不住想一邊敲鍵盤一邊配零食!就有營養師在社群發文,只要你有胃口變大、很快就餓、甜食慾望提高、容易口渴等,12個身體徵兆要特別注意,因為這表示你的身體正在變胖ING。
身體正在橫向長胖會不會有徵兆呢?健身營養師網紅杯蓋就製作出一張圖表,整理出12項身體發出的警訊,讓你在真正發福之前先下手為強。
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1. 胃口變大
年節期間美食佳餚總是讓人難以招架的誘惑,不過打破工作時規律的進食習慣,是不是也讓你食慾大開?營養師杯蓋表示,「吃下過多的食物是造成肥胖的關鍵原因,在沒有特殊疾病情況下,突然食慾大增、飲食不規律,都是發胖的跡象。」
2. 很快就餓
雖只有短短一週左右的假期,卻讓我們身體能快速適應這種大魚大肉的飲食習慣,而這也是導致生理時鐘混亂的主要原因!營養師杯蓋認為,「不正常的飲食習慣,容易很快就產生飢餓感,不斷的進食導致血糖的波動大,胰島素不斷分泌,更多的熱量轉變為脂肪儲存。」
3. 睡眠不足
不論是假期間熬夜追劇、還是家人圍桌一起3+1,都影響著我們的睡眠習慣。加上開工後堆積一週的工作量需要處理,壓力也會影響睡眠品質。營養師杯蓋分析,「睡眠不足會影響抑制食慾的『瘦素』分泌,瘦素分泌的減少,導致食慾增加越吃越多、越吃越胖。」
4. 嗜睡打鼾
在睡眠品質與習慣上營養師杯蓋提到,「白天的嗜睡與肥胖有關,肥胖屬於一種慢性發炎,造成疲憊感增加,維持健康體重避免惡性循環的狀況發生。」
5. 容易口渴
現代人手搖飲當水喝已經成了許多人的生活習慣,再加上假期出遊,總是一杯接著一杯往肚子裡灌。營養師杯蓋提醒要特別注意,「飲食的不正常,影響血糖、血鈉的異常,身體為了維持血液平衡,增加排尿,提升口渴的感覺。」
6. 愛喝飲料
而營養師杯蓋還說,「喝飲料沒有辦法達到解渴的效果,還不斷增加糖份的攝取,導致過多不必要的熱量增加。」
7. 甜食慾望提高
除了對飲料的渴望,有些人則是會將「嗜糖」的目標轉到甜點上!營養師杯蓋解釋道,「甜食造成血糖的快速上升,刺激胰島素大量分泌,可能會有低血糖的不適,很容易因此想吃更多的甜食。」
8. 口味變重
好吃的食物人人都喜歡,但長時間想用高油、高糖、高鹽的美味佳餚的洗禮下,總是會讓人習慣。營養師杯蓋則特別說到,「較重口味的飲食,鈉含量較高,容易導致水份留在體內,因此體重上升。」
9. 久坐易累
休假期間你是不是想好好休息,常常就一個人攤在沙發或床上享受Me Time時光?但營養師杯蓋認為,「久坐會使身體代謝循環下降,脂肪更容易堆積,體重上升,疲憊感加重。」
10. 不愛運動
能坐絕對不站,能躺誰還想乖乖坐好!這都是現代人的文明病,不過看在營養師杯蓋眼裡卻是肥胖的原因,「能量消耗減少,同時不斷有食物攝取,容易變胖,運動量少是肥胖一大信號。」
11. 壓力變大
而說到現代人體重越來越重的趨勢,一部分也是環境壓力造成的結果。營養師杯蓋分享,「壓力大會增加壓力荷爾蒙『皮質醇』分泌,造成食慾增加,也會增加對甜食的慾望,吃下更多熱量。」
12. 長期便祕
綜合上述幾項,像是失眠、壓力大、暴飲暴食都會導致便秘狀況發生,而便秘在腸道中滯留會造成交互作用導致肥胖。營養師杯蓋分析,「飲食不當、蔬果攝取量少、水分不足容易造成便秘,腸道菌失衡身體發炎反應增加,與內分泌互相影響,進而影響食慾、體重、身體組成。」
另外,營養師杯蓋也分享,過完年後回歸工作規律生活,想要健康減重可以用168飲食法,且搭配一天600大卡的飲食菜單。或是5:2斷食法,每日500打卡菜單照著吃,就能不餓肚子也能回歸正常飲食,維持好體態。
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