頭髮越掉越多，快光頭了？擁有濃密秀髮的秘密武器，營養攝取很重要！是改善你髮質的必備關鍵

相信對於許多SIS來說，擁有健康濃密的頭髮[1]是一種美麗的象徵。大家都想要一頭又厚又濃密的頭髮，但是一直脫髮真的讓我們很困擾。特別是對於年輕女性來說，脫髮的問題開始慢慢讓我們感到焦慮。而這種問題的出現往往與身體內部缺乏特定營養素有關。所以，為了避免頭髮掉落的問題，我們需要從內部開始護髮，通過合理的飲食攝入以下這些關鍵營養素。SIS們一起接著看看吧！

蛋白質[2]是頭髮結構的重要組成部分，對於維持頭髮的健康和生長至關重要。它們有助於加強血液循環系統，使毛囊能夠獲得足夠的營養。因此，缺乏蛋白質會導致頭髮變得稀疏和脫落。建議多攝取低脂肪的肉類蛋白質，如魚肉、雞胸肉和雞蛋白等。

奧米加3脂肪酸對於頭髮的健康也至關重要。它們有助於滋養頭髮，同時改善頭皮的健康狀況，防止頭皮乾燥[3]和油脂分泌失衡。如果因為節食而減少油脂攝入，就會導致頭髮變得乾燥易斷，甚至脫落。牛油果、三文魚、堅果和亞麻籽等食物都是良好的奧米加3脂肪酸來源。

維他命A[4]有助於頭髮細胞的生長，同時幫助皮膚腺體產生皮脂，從而滋潤頭皮。缺乏維他命A可能導致頭髮乾燥、無光澤和容易斷裂。建議攝取含有胡蘿蔔素的食物，如紅蘿蔔、南瓜、木瓜、橙子、杧果、南瓜和番茄等。

鐵質[5]負責在血液中運輸氧氣和營養給紅血球，從而確保毛囊獲得充足的營養。缺乏鐵質會導致頭髮變得脆弱和容易脫落。如果不吃肉類食物，可以選擇攝取植物性的鐵質，如西蘭花、芥蘭和莧菜等。

保持均衡的飲食結構是維持頭髮健康的關鍵唷～合理攝取上述營養素，並且注意飲食的多樣性和均衡性，有助於減少脫髮問題的發生，讓頭髮保持濃密健康。護髮不僅僅是外在的保養，更是從內部開始的養護。

延伸閱讀：日網瘋傳「快速吹髮術」！節省1/3的吹頭時間，早早去睡美容覺～[6]

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References

健康濃密的頭髮 (www.tagsis.com) 蛋白質 (www.tagsis.com) 頭皮乾燥 (www.tagsis.com) 維他命A (www.tagsis.com) 鐵質 (www.tagsis.com) 日網瘋傳「快速吹髮術」！節省1/3的吹頭時間，早早去睡美容覺～ (www.tagsis.com)