減重是「運動」有用還是「節食」有用?營養師揭露最有效的減重方法
有些民眾因工作限制、對運動不感興趣等原因,選擇用「節食」來減重。營養師提醒,節食確實也能產生減重效果,但過度節食還是會導致代謝下降,甚至增加焦慮、心緒不寧的風險,最有效的減重方法,就是將飲食與運動結合起來,才能健康的成功減重。
「運動」可以消耗熱量 提高基礎代謝率
營養師廖欣儀指出,以熱量來看,吃1碗飯大約有210~280大卡,要慢跑或跳繩30分鐘才能消耗掉,除了通過運動消耗熱量,還可提高基礎代謝率,增加肌肉質量,進而促進減重和身體塑造,而運動有助於整體健康和身體功能促進,以下為6種常見運動,在進行30分鐘後可以消耗的熱量總數:
●瑜伽:90大卡。
●騎腳踏車(10公里/時):120大卡。
●有氧舞蹈:150大卡。
●游泳(慢):190大卡。
●慢跑(8公里/時):240大卡。
●跳繩(80下/分):250大卡。
看更多:吃太多碳水化合物會傷肝!醫點名3NG行為 蛋白質吃太少也會有脂肪肝[1]
「節食」可以減少熱量攝取 過度卻容易復胖
廖欣儀表示,「節食」可快速減少熱量攝取,更快產生減重效果,相對於運動,減少食物攝取好像更簡單一些,尤其是對時間有限或對運動不感興趣的民眾更加容易,過度節食會導致新陳代謝下降,引發飢餓感、營養不足,甚至是增加復胖風險,還可能對心理健康產生負面影響,增加焦慮、心緒不寧的風險。
看更多:褲子變緊、肚子變大竟是小腸長腫瘤!1情況不是真的胖 甲狀腺低也會胖[2]
最有效的減重方法 是將飲食與運動結合
廖欣儀提到,最有效的減重方法,就是將飲食與運動結合起來,通過適量運動和飲食控制來達到減肥目的,還能提高減肥成效,同時保持身體健康,只是運動需要時間和精力,但對於忙碌生活的人來說,運動習慣最難保持,民眾最好還是克服懶惰和挑戰自己的舒適區,才能健康的成功減重。
看更多:46歲韓國小姐金思朗「擁有最完美身材」瘦身祕訣大公開[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/廖欣儀營養師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
吃太多碳水化合物會傷肝!醫點名3NG行為 蛋白質吃太少也會有脂肪肝 (health.tvbs.com.tw) 褲子變緊、肚子變大竟是小腸長腫瘤!1情況不是真的胖 甲狀腺低也會胖 (health.tvbs.com.tw) 46歲韓國小姐金思朗「擁有最完美身材」瘦身祕訣大公開 (health.tvbs.com.tw) 廖欣儀營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
半年-25kg!馬思純瘦身成功重回顏值巔峰方法曝光「大餅臉雙下巴→瓜子V臉」對比超嚇人
圖/微博中國女星馬思純[1]以《七月與安生》走紅並拿下金馬獎影后,不過她過去因為飽受身心失衡導致體重飆升,一度胖到78.5...
缺「鐵、鈣」不只害貧血頭暈、骨質流失,還會長出白頭髮!營養師:多吃8食物找回...
好食課營養師林世航指出,正常頭髮毛囊中的黑色素細胞會分泌黑色素來維持毛髮烏黑,當黑色素細胞受損或是缺乏黑色素的原料...
心血管疾病恐腦血管破裂,生死一瞬間!必吃「這些」超級食物保護心臟
心血管疾病恐腦血管破裂,生死一瞬間!必吃「這些」超級食物保護心臟雖然這一波寒流開始減弱,但是,大家開始關心農曆春節前...
便祕、高血壓...吃對早餐就有救!營養師推薦3種菜單,上班族再忙也該吃
photos放大顯示來源:大家健康雜誌提供不管你是愛美的女性,或正巧有高血壓或便祕的困擾,還是工作壓力大的匆忙族,都可試試...
每天只要30秒!日本瑜珈老師帶你做「下降運動」,實測肚子小一圈,4週瘦身超有感
⚡️將臀部用力往後拉膝蓋要避免超出腳尖,同時將腰部往下移動,使臀部用力往後拉。重心會因此落在「腳跟」,只會精準鍛鍊到臀...
龍年轉職年增8.5%在職者觀望思考去留|TVBS|LINETODAY
圖/TVBS龍年過後轉職潮湧現,根據統計龍年後轉職年增達到8.5%,多數人還在以薪資做為考量,人力專家表示,若在同間公司就職...
披著蔬菜皮的澱粉!6種「偽蔬菜」大公開營養師曝它熱量最驚人
▲營養師張馨云公開盤點6大類「偽蔬菜」的熱量及碳水化合物含量。(圖/翻攝自張馨云營養師的食繪宣言臉書專頁)圖文/CTWANT...