冬天總是一直嘴饞吃不停?健康瘦身!5招教你提升基礎代謝率,讓你輕鬆吃出好身材!
SIS們有沒有在新年時吃了很多好吃的,年後想著要減肥[1]呢?減肥不一定要忍饑挨餓。其實,透過飲食來提高基礎代謝是一個更健康、更有效的方法。在寒冷的冬天[2],我們總是容易感到饑餓,這正是利用飲食來提升代謝的絕佳時機!現在就讓我們一起來了解,如何通過正確的飲食來加速代謝,從而達到減肥的目標。
許多人誤以為吃肉會讓人變胖,但事實並非如此。蛋白質是身體的基本組成部分,適量攝取蛋白質不僅可以增加飽足感,還能幫助減少肌肉流失,降低復胖的機率。此外,蛋白質的產熱效應較高,消化過程需要的時間也較長,能夠提高15%~30%的代謝率。因此,選擇低脂肪的烹飪方式,例如水煮肉,將有助於提高你的基礎代謝率,從而促進瘦身[3]效果的達成。
水是生命之源,也是減肥的好幫手。喝水[4]不僅可以增加身體的卡路里消耗,還能夠幫助身體排出多餘的廢物,促進新陳代謝。研究表明,每喝500ml的水可以增加5%~30%的代謝率,從而加速脂肪的燃燒。因此,在減肥期間,要盡量少喝含糖飲料,多喝清水,有助於提高你的基礎代謝率,同時維持健康的身體狀態。
咖啡因和茶素是兩種常見的成分,它們不僅可以提神醒腦,還能夠提高基礎代謝率,從而促進脂肪的燃燒。研究顯示,身形較瘦的人飲用咖啡可以提高29%的代謝率,即使是較胖的人也能提高約9%的代謝率。因此,不妨在每天的工作中,喝一杯咖啡或茶,既能提神,又能促進瘦身效果的達成。
辣椒中所含的辣椒素是一種能夠提高身體代謝率的有效成分。每餐攝取辣椒素可以幫助你增加十大卡的熱量消耗,同時提升體溫,促進血液循環,從而加速脂肪的燃燒。因此,如果你是無辣不歡的人,那麼吃辣的同時也能幫助到減肥,聽起來很棒吧!
碘是合成甲狀腺素以及維持甲狀腺機能的重要礦物質。甲狀腺素能夠促進三大營養素的代謝,從而提高基礎代謝率。海鮮食物是富含碘的食物,例如蝦、螃蟹和海帶等。在寒冷的冬天,攝取這些含碘食物可以幫助你提高身體機能,打造不易復胖的體質。
減肥並不一定要餓肚子。吃對食物,可以提高你的基礎代謝率,從而加速脂肪的燃燒,達到減肥的目的。SIS們不妨試試以上五個絕招,不挨餓減肥法,輕鬆實現健康瘦身的目標!
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Source:Pinterest、小紅書
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References
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