賈玲為《熱辣滾燙》狂瘦50公斤！超勵志瘦身對比照上熱搜，14天減肥食譜曝光 - ELLE

賈玲為電影《熱辣滾燙》8個月甩50公斤

VCG//Getty Images

今年41歲的賈玲是知名搞笑藝人、演員，更是經常出現在《喜劇總動員》、《青春環遊記》等大陸綜藝節目、實境秀中，在微博上更是擁有1770萬粉絲追蹤。她最新自導自演作品《熱辣滾燙》票房不僅突破32億人民幣（約140億台幣），她在電影中的瘦身過程更是上熱搜。她從圓潤體態105kg靠著飲食與拳擊、有氧等運動瘦到55公斤，更是練出緊實腹肌，實在太勵志！

電影《熱辣滾燙》

微博@電影熱浪滾燙

女星賈玲自導自演的電影《熱辣滾燙》改編自2014年上映的日本電影《百元之戀》，電影講述了宅女杜樂瑩（賈玲 飾）多年來過著封閉自我的生活，然而在命運的捉弄下，她決心換個方式生活。並在結識了拳擊教練昊坤（雷佳音 飾）後，克服接踵而至的考驗開啟滾燙人生的故事。

這次為了飾演《熱辣滾燙》的杜樂瑩，她非常敬業地先增重20公斤，完美帶出角色對生活的絕望感，之後再努力地減掉50公斤。電影拍攝了一年，為了給粉絲與觀眾驚喜，賈玲的微博更是從去年6月份就沒什麼在更新。

《熱辣滾燙》電影主題曲〈一切都來得及〉

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《热辣滚烫》今日发布热辣蜕变曲《一切都来得及》MV【预告片先知 | Official Movie Trailer】

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《熱辣滾燙》微博官方帳號也於今年2/18日釋出電影主題曲電影歌曲〈一切都來得及〉，MV畫面記錄了她這幾個月來的減肥過程。

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微博＠電影熱辣滾燙

MV畫面中有2個賈玲，一個是過去的她，一個則是全新的她，彷彿像是她在和過去的自己對話，希望能鼓勵大家好好愛自己，一切都來得及！

賈玲瘦身運動菜單：有氧運動

微博＠電影熱辣滾燙

想要快速減脂，有氧運動是必備！賈玲透過跑步機訓練來幫助快速燃燒脂肪，同時鍛鍊心肺耐力，讓她在其他運動訓練時能表現得更好。

賈玲瘦身運動菜單：重訓

微博＠電影熱辣滾燙

賈玲在電影中為了想要參加拳擊比賽，而開始進行重量訓練。在教練的細心指導下，不僅讓她擁有了良好的體態，也成功增肌減脂。

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賈玲瘦身運動菜單：拳擊

微博＠電影熱辣滾燙

因電影劇情需求，賈玲在拍攝電影過程中也接受了密集的拳擊訓練，在奮力揮拳的過程會大量運用到手臂、核心，尤其是大量的扭轉動作，除了大量燃脂、爆汗不僅能快速瘦身，更是消除壓力、訓練反應能力的絕佳運動。

賈玲在減肥期間，除了透過了以上體能訓練，對於飲食的要求也相當嚴格，接著就來一起看看賈玲公開的14天瘦身食譜吧！

賈玲遵循「168飲食」時間點進食

微博＠熱辣滾燙

賈玲的瘦身食譜完全沒有節食，而是每天任選8小時完成一天的3餐飲食，早餐於早上8點至9點吃完，晚餐則盡可能在晚上5點前結束。若下午感到飢餓則建議補充優格、黑咖啡或少量低卡水果。

賈玲14天瘦身食譜

Claudia Totir//Getty Images

第1天
早餐 : 蒸玉米2根
午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根
晚餐：生菜、黑米粥

第2天
早餐：玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根
午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜
晚餐：雞蛋1個、生菜

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Arx0nt//Getty Images

第3天
早餐：燕麥、雞蛋1個
午餐：牛肉
晚餐：綠花椰菜、白玉菇

第4天
早餐：紅豆薏米粉1碗
午餐：水煮蝦10隻
晚餐：蘋果1個、糙米飯1碗

manusapon kasosod//Getty Images

第5天
早餐：雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.
午餐：雞胸肉、綠花椰菜
晚餐：雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克

第6天
早餐：地瓜、豆漿
午餐：牛肉、生菜
晚餐：黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個

Kseniya Ovchinnikova//Getty Images

第7天
早餐：燕麥、水煮蛋1個
午餐：蝦8隻、黑木耳
晚餐：胡蘿蔔、牛奶泡麥片

第8天
早餐：全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個
午餐：糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜
晚餐：地瓜、豆腐、菠菜

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Kseniya Ovchinnikova//Getty Images

第9天
早餐：紫薯、豆漿
午餐：蘑菇炒綠花椰菜、雞翅
晚餐：南瓜小米糊

第10天
早餐：玉米、蛋餅、酸奶
午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜
晚餐：冬瓜、裙帶菜

Yagi Studio//Getty Images

第11到第14天的菜單，可以從前面10天的菜單中任意挑選。賈玲也分享若是減重的過程健康且運用適當的方式，也不需要過度擔心會復胖，維持健康運動、飲食的型態才是瘦身長久之道。

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