健康網》減肥卡關恐缺水! 營養師:每日至少喝體重公斤數乘30
劉雅惠提到,多喝水好處多,有助改善肌膚乾燥、便祕、肥胖、等問題。建議可於運動前中後、上廁所後等時機各喝一杯;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕狂運動卻老是瘦不下來、減肥失敗?快檢視一下自己喝水量是否達標!營養師劉雅惠表示,水是減重的關鍵營養素,體內的脂肪要透過水解才能分解。建議成人每天都需要喝體重(公斤)30到50倍水量(c.c.)才足夠。
劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma[1]」發影片指出,水分攝取不足不但會讓食慾變大,代謝變差、廢物堆積,不但老得快,減重也會受到阻礙。水是脂肪燃燒的必要元素,三酸甘油酯要經過水解作用,才會變成脂肪酸跟甘油。所以水喝不夠的人在燃脂的第一步就卡關了。另提醒,總是喜歡喝飲料代替水的人,會先喝進去很多熱量,不可不慎。
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劉雅惠[2]也曾指出,人體70%是由水組成的,沒事多喝水好處多,除了解決口渴,還有助改善肌膚乾燥、便祕、肥胖、抑制食慾、減少飲料次數等問題。建議可於起床、三餐餐前、上廁所後以及運動前中後各喝一杯。
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