熬夜真的會胖！1個月等於「多喝65瓶可樂」 營養師曝原因

▲熬夜晚睡者因體內激素分泌、熱量堆積等因素，變得越來越胖。（示意圖／視覺中國）

記者李佳蓉／綜合報導

現代人熬夜已成常態，但你是否發現身材越來越往橫著長？營養師李婉萍直言，「你的胖是因為太常熬夜！」她說明影響肥胖的3大關鍵，包括生長激素、瘦體素降低及飢餓素升高，因而使新陳代謝變差、多餘能量累積為脂肪，還會因為晚睡而感到飢餓。曾有實驗結果顯示，熬夜的人一天多攝取300大卡，一個月累積下來等同喝了65瓶可樂。

熬夜會變胖是真的！營養師李婉萍[1]在粉專衛教，熬夜除了影響各方面的機能與健康外，最可怕的是還會使人在不知不覺中越來越胖，主要受3大關鍵要素所影響：

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1.生長激素降低

它對於脂肪代謝很重要。熬夜、睡眠不足會使生長激素降低，一旦分泌不足就會讓新陳代謝變差，熱量無法被消耗掉，這些多餘的能量就會累積成一堆脂肪，導致體重增加、變胖。

2.瘦體素降低

3.飢餓素升高

瘦體素分泌的黃金時段為晚上11點至凌晨2點，若熬夜、睡不飽，就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高，這會造成你不斷地感到飢餓，因而吃進更多熱量。甚至有研究顯示，睡眠不足也會改變對飲食的喜好，讓你更想吃進高碳水化合物的垃圾食物。

▲睡眠不足讓你更想吃垃圾食物。（示意圖／本報資料照）

李婉萍進一步分享，有實驗結果顯示，熬夜者會比他們睡飽時平均一天多攝取300大卡，一個月累積下來就有9000大卡，等同於喝下65瓶可樂的熱量。

想要變瘦，李婉萍建議，能做的有在晚上11點前睡覺、每天睡足6～8小時、睡前3小時內不進食。珍惜睡眠才能遠離肥胖，而更重要的是，整體健康也會有所提升。

References