林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣「光運動很難」!1關鍵避內臟脂肪堆積
林右昌2個月狂瘦16公斤,親授減肥秘訣:光運動很難
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內政部長林右昌表示,減肥時運動是必要的,在學生帥照身材照曝光後,也曾揪人一起夜跑運動,然而光靠運動很難減肥,最終體悟到飲食控制與生活作息,是瘦身的一大關鍵。
他分享,以前作息和飲食習慣都不太正常,常常下班回家後會去麵店買大碗陽春麵;或回家吃泡麵,不僅泡麵要放2球,還要加蛋、肉片,吃完後就很想睡,不胖也難。 (編輯推薦:宵夜害你變胖、睡不好、火燒心!尤其這5種宵夜最雷)[2]
此外,林右昌以前喜歡喝飲料,不僅可樂隨身必備,還會喝很甜的罐裝咖啡、提神飲料。因此順利瘦身的秘訣就是「減少甜食,控制澱粉攝取量,維持健康生活、維持愉悅心情」。
可樂+罐裝咖啡含糖量驚人!等同15顆方糖下肚
根據營養師高敏敏與《食力》資料,一瓶可樂(435ml)中就含有46.1g的糖,相當於9顆方糖;在比較市售多款罐裝咖啡後也發現,糖含量最高者為每100ml為11g,等於每罐就含有32g糖,相當於6.4顆方糖,相當驚人。 (編輯推薦:無糖飲料卻「糖分大爆表」營養師:6要點別踏入手搖杯陷阱)[3]
每顆方糖(5g糖)約是20大卡,且糖分吃過多也會影響血糖、從而讓人更容易變胖!根據營養師張珮蓁(Patty營養師)在臉書貼文的說明,含糖飲料中的果糖會快速進入肝臟,使肝臟充滿大量脂肪酸,讓人容易形成內臟脂肪、 脂肪肝[4];此外,過多高糖份食物、精緻澱粉也會讓血糖迅速飆高,當胰島素大量分泌,這些糖份便容易轉變為脂肪儲存在身體中!
衛福部建議,每日精製糖攝取量不應超過總熱量的10%,且最好能降至5%。以每日攝取2000大卡為例,每日的添加糖攝取則應低於200大卡(最好低於100大卡),相當於25~50g糖,當一罐可樂、罐裝咖啡、手搖飲下肚,其實非常容易就超過標準!
捨不得放棄手搖飲?5個秘訣無痛戒糖!下一頁看看更多日常減重的方法吧
References
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