防年老肌肉流失這是最佳維他命 - World Journal
我們都知道肌肉流失是老化的自然現象,問題是這往往比我們意識到的更早開始,肌肉流失的跡象可能不易察覺,也許你會注意到的是,打開花生醬的罐子有點困難,或是從沙發上跳下來不如以前輕鬆。
肌肉減少會限制活動,許多人因此動得更少,如此一來更加速肌肉流失,營養師與長壽健康專家瑟琳娜·潘(Serena Poon)表示,這可能連帶增加跌倒和骨折的風險。
如果隨著時間過去運動量減少,肌肉流失的速度就會加快,導致肌少症(Sarcopenia),當然,運動對此有幫助,但您可能會想知道,什麼樣的維生素能阻止老化相關的肌肉流失加快。
沒有什麼神奇藥丸能使人達到最佳健康狀態,瑟琳娜·潘和註冊營養師班-艾什(Lon Ben-Asher)都表示,肌肉健康所需的維生素及營養有多種,不過若一定要選擇一種,他們都認為是維生素D。
班-艾什指出,維生素D有助於鈣的吸收,鈣對於骨骼健康與支撐肌肉功能方面相當重要,研究證實了這一點,骨骼報告(Bone Reports)期刊的一項研究發現,低水平的維生素D會增加跌倒與肌肉虛弱的風險;美國臨床營養學雜誌(American Journal of Clinical Nutrition)的一篇評論指出,缺乏維生素D[1]會導致肌少症。
原因為何?當維生素D[2]不足時,人體無法適當地吸收鈣或磷,磷是骨骼和肌肉保持強壯需要的另一種重要礦物質。
瑟琳娜·潘指出,維生素D[3]難以在均衡的飲食中攝取足夠的量,維生素D存在於鮭魚、鱒魚、鮪魚、鯖魚、蛋與起司等食物中,但若平常無法攝取足夠多的含維生素D[4]食品,那麼陽光和保健食品可以幫助補充維生素D。
班-艾什表示,大多數成年人一天應攝入600-800國際單位(IU)的維生素D[5],補充足維生素D最簡單的方法是確保一周的大多數時間都能在戶外待30分鐘,不擦防曬乳(如果要在戶外待更長時間,30分鐘後再擦寬頻broad-spectrum防曬霜以保護皮膚)。
We independently select all products and services. if you click through links we provide, we may earn a commission.
上一則
丈夫未告訴妻罹末期癌症 服對實驗藥她再活21年
[6]下一則
三少一多飲食原則 助降低大腸癌風險
[7]References
維生素D (amzn.to) 維生素D (amzn.to) 維生素D (amzn.to) 維生素D (amzn.to) 維生素D (amzn.to) 丈夫未告訴妻罹末期癌症 服對實驗藥她再活21年 三少一多飲食原則 助降低大腸癌風險小心!40 歲後,肌肉流失開始加速!亞培安素營養補充品,全球銷售第一,近40年醫學實證,醫師第一推薦,好吸收蛋白質,幫助肌肉生長,一天一罐,7天體力有感提升!
由 陳慧君 著作 · 2015 · 被引用 2 次 — 老年人也易發生維生素D_3缺乏,可能引起肌肉強力和骨質流失,增高跌倒及死亡的風險。歐洲骨質疏鬆和骨關節炎臨床經濟學會(ESCEO)建議,骨質疏鬆的老年人每日應攝取1000 ...
由 吳雅汝 著作 · 被引用 9 次 — 骨骼系統的健全是缺一不可,因此,隨年老引. 起的肌肉流失,進而造成衰弱,躍升為一大研. 究方向。 針對骨骼肌質量及功能流失的疾病,稱為. 肌少症(sarcopenia);肌少症的 ...
2024年3月4日 — 肌肉减少会限制活动,许多人因此动得更少,如此一来更加速肌肉流失,营养师与长寿健康专家瑟琳娜·潘(Serena Poon)表示,这可能连带增加跌倒和骨折的风险。
2024年3月4日 — ... 维生素D会增加跌倒与肌肉虚弱的风险;美国临床营养学杂志(American Journal of Clinical Nutrition)的一篇评论指出,缺乏维生素D会导致肌少症。 原因 ...
2024年3月4日 — 肌肉減少會限制活動,許多人因此動得更少,如此一來更加速肌肉流失,營養師與長壽健康專家瑟琳娜·潘(Serena Poon)表示,這可能連帶增加跌倒和骨折的風險。
研究證實了這一點,骨骼報告(Bone Reports)期刊的一項研究發現,低水平的維生素D會增加跌倒與肌肉虛弱的風險;美國臨床營養學雜誌(American Journal of Clinical Nutrition) ...
2024年3月5日 — 如果隨著時間過去運動量減少,肌肉流失的速度就會加快,導致肌少症(Sarcopenia),當然,運動對此有幫助,但您可能會想知道,什麼樣的維生素能阻止老化相關 ...
2024年3月5日 — 班-艾什指出,維生素D有助於鈣的吸收,鈣對於骨骼健康與支撐肌肉功能方面相當重要,研究證實了這一點,骨骼報告(Bone Reports)期刊的一項研究發現,低 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
老化也能很優雅!時尚老人攜手永福扶輪社實踐「三力五感」生活藝術、打造美魔女專...
為了優雅登上伸展台的過程中,團員們付出了不懈的努力,透過減脂、減重、增加肌肉強度等訓練,平均減重3至5公斤,腰圍更縮小...
前女籃國手錢薇娟馬步都蹲不下去!退役後才發現運動傷害全身痛做對復健緩解
曾經帶領中華女籃征戰許多國際比賽的前女籃國手錢薇娟,近年來成為電視運動節目的領隊之一,但是稱霸籃壇25年的她,竟因為多...
學童也可以戴的日拋隱形眼鏡!專家針對兒童隱形眼鏡5大疑問一次解答
每當開學季,總會有許多孩子至眼科門診報到,原來是因為近視度數又加深了。想要穩定孩子的近視度數,不但需要正確矯正,更要...
1410斷食法|好處功效及飲食餐單技巧公開!輕鬆瘦下5kg比168更有效-Yahoo新聞
1410斷食法可以有效減肥,是流行的間歇性飲食之一,連外國超模SanneVloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。不論是朝...