睡不夠會讓人變胖!營養師:每天睡夠「這時間」減肥才有效
營養師時間荷爾蒙睡眠不足脂肪關鍵大卡人會結果顯示極為重要累積下來 文章 參考資訊
在日益繁忙的生活中,熬夜已成為許多人的日常。營養師李婉萍指出,熬夜除了影響身體的多種健康外,最可怕的是,還會使人不自覺變得越來越胖,建議每天維持1睡眠習慣,才能遠離肥胖。
熬夜引發肥胖的元凶
1.生長激素降低
李婉萍解釋,熬夜會影響體內關鍵的荷爾蒙,進而導致肥胖。首先,生長激素對脂肪代謝極為重要,熬夜和睡眠不足會使生長激素水平降低。生長激素不足會使新陳代謝變差,熱量無法被有效消耗,多餘的能量就會累積成脂肪,導致體重增加。
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2.瘦體素降低、飢餓素上升
瘦體素分泌的黃金時段在晚上11點至凌晨2點,如果熬夜或睡不飽,會導致瘦體素降低、飢餓素同時升高,進而讓人不斷感到飢餓,吃下更多的熱量。甚至有研究顯示,睡眠不足會改變對飲食的喜好,使人更傾向於攝取高碳水化合物的垃圾食物。
李婉萍補充,曾有實驗結果顯示,熬夜的人會比在睡夠時,平均一天多攝取300大卡。這樣一個月累積下來就是額外攝取了9000大卡,等同於喝下了65瓶可樂的熱量!
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健康的睡眠習慣建議
為了遠離肥胖並保持健康,李婉萍給出了幾點建議:儘量在晚上11點前睡覺,每天保證6至8小時的睡眠,並且睡前3小時內不進食。保持良好的生活習慣,珍惜睡眠,遠離肥胖,會更健康。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李婉萍營養師
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References
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