汽水糖份10款排名|可樂僅排第3!榜首1罐含8粒糖飲1罐=半碗飯
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汽水糖份|食放題、打邊爐,不少人都會連飲幾罐汽水,但不少汽水糖份和卡路里都非常高。《香港01》「好食玩飛」記者檢視市面上10款受歡迎汽水上的成份標籤,包括可口可樂、雪碧及七喜等熱門品牌,比較當中糖份含量,除眾所周知「很甜」的可口可樂外,還有一款卡路里也爆棚!
汽水糖份|C.C. Lemon糖份與榜首相差3倍
10款常見的汽水中,含糖量最高的是維他氣泡檸檬茶,以每100毫升計算有13.6克糖,而一罐310毫升的維他氣泡檸檬茶,便有42.16克的糖份,約有8.4粒糖。其次是放題食店常見的飲品「樂天忌廉溝鮮奶」,每100毫升含糖量有12克。參考世界衛生組織(WHO)建議,每人每天攝糖量不應超過50克。換言之,只要連喝2罐維他氣泡檸檬茶,便已超過一天人體攝取上限!
是次10款汽水中,糖份最低的是Suntory C.C. Lemon,每100毫升計算,只有4克,與榜首的維他氣泡檸檬茶相差3倍。其次是並列尾2的「芬達」橙味汽水和玉泉忌廉味汽水,同樣是4.6克。
按圖查看10款汽水含糖量排名(以100毫升計算):
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汽水糖份|維他氣泡檸檬茶含糖量第1
飲汽水除了容易攝取過多糖份外,汽水的熱量亦不容忽視,原來糖份愈高的汽水,卡路里也愈高。因此排名相若,最低卡仍然是Suntory C.C. Lemon,每100毫升計算,只有18千卡。第1位是維他氣泡檸檬茶,足足有55千卡,與Suntory C.C. Lemon相差3倍,喝一罐310毫升的維他氣泡檸檬茶,熱量已有170千卡,以一碗160克的白飯(約280千卡)對比,其熱量足足超過半碗飯!
汽水糖份|零糖零卡汽水健康啲?
那麼飲用零糖零卡的汽水是否較健康?但明明零糖零卡的汽水也有甜味,那些甜味又從何而來?其實只要檢查當中標籤便會發現,不少零糖零卡的汽水也有使用甜味劑,這正是它們甜味的主要來源。
甜味劑又稱為代糖,由於甜度比蔗糖高(可比砂糖甜數十至數千倍),只要少許分量便能與一般汽水有同樣的甜度,用的分量少,它的卡路里也少。而根據食物安全中心指引,每100克液體食物含不超過4卡路里便可稱作無熱量或零卡路里。這就是零糖零卡的原因。
除了看營養成份表外,也要留意背面標示的甜味劑!(楊子豐攝)1種甜味劑被列「可能致癌物」
即使零糖零卡也不代表它健康,飲用零糖零卡的汽水時,也要留意它們有沒有使用甜味劑951(阿斯巴甜)。其中加系可口可樂和無糖可口可樂就有用到這種代糖,去年7月這種糖被世界衛生組織(WHO)歸類為「可能致癌物」!
除了甜味劑951外,其他代糖也不宜攝取過量。世界衛生組織(WHO)亦於去年指出,長期服用甜味劑,可能會增加糖尿病、心血管疾病的風險。根據美國食品藥物管理局的攝取標準,甜味劑每人每公斤不可超過5毫克,而阿斯巴甜則不應超過50毫克,以70公斤的成年人為例,每天飲用9至14罐代糖飲品才會超標。
延伸閱讀,除了汽水外,紙包飲品的糖份和熱量也有排行榜:紙包飲品14款檢測|維他○○茶1包逾10粒糖!邊款檸檬茶低糖低鈉?[2]
References
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