十大容易致肥偽健康食品蔬果乾/生果汁/乳酪/蜜餞| U Food 香港餐廳及飲食資訊優惠網站
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現代人越來越追求健康的飲食,那些不用花時間烹調、只要在商店就容易購買的「健康食物」便成為大家的首選。然而,不懂分辨的話就會不小心買錯「偽健康食物」,不僅對身體無益處,甚至會致肥。立刻看看以下十種容易致肥的「偽健康食物」!
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多吃蔬果對健康有益,但是對於生活忙碌的人,都會選擇吃不用花時間煮的蔬果乾。市面上的蔬果乾主要分為油炸和凍乾,其中油炸蔬果乾不但營養成分流失較多,還存在高油高鹽等問題。不過,無論哪種蔬果乾都比不上直接吃新鮮的蔬菜最營養健康,如果真的要吃,也應選擇凍乾蔬果乾。
2. 生果汁
以鮮果榨成的生果汁喝起來酸甜可口,很多人都會把它當成健康飲品取代其他果汁汽水。不過,生果汁都含有果糖,而且一次喝很多會攝入更多的熱量,增加肥胖風險。加上水果在榨汁後營養也會有所流失,特別是不能食到榨汁後的殘渣,會比起直接食用水果吸收得少膳食纖維。
另外,市面上很多生果汁都不是100%純果汁,很可能為了口味而添加糖。如果喜歡喝果汁,最好自己鮮榨純果汁,同時控制好攝入量,不要一次飲用太多。
3. 果脯蜜餞
果脯蜜餞零食如話梅等大多以水果為原料,所以很多人會以為是健康零食。其實,市面上的果脯蜜餞大多通過調味而變得高糖、高鹽、高熱量,常吃會增加肥胖的風險。
4. 餅乾
餅乾不僅方便食用,還能增加飽腹感,於是很多人貪圖方便飽肚而習慣將餅乾當成健康的即食主食。實際上,餅乾中的粗糧成分並不多,當中更含有油和砂糖,脂肪含量亦很高,因此不適合當成日常主食食用。
5. 雜錦麥片
燕麥屬於全穀物,富含β葡聚醣,能減緩葡萄糖吸收,使血膽固醇濃度降低,有助於控制血糖。然而,市面上有很多雜錦口味的麥片,不僅燕麥片成分不多,而且還會添加糖、油、調味料等成分。這些麥片不但熱量高,也不利於控制血糖。如果想吃最健康的燕麥片,應選擇將燕麥壓片較為完整的100%純燕麥片。
6. 齋雞齋鴨
很多人為了避免吃肉,會轉而吃口感味道相似的齋雞齋鴨。不過,素食也不一定是健康的。市面上部份齋食物都以豆製品或小麥為原料製作而成,為了加強口感,或會加入植物油、砂糖、鹽以及調味料等成分,反而可能含有更高脂肪。
7. 果粒乳酪
果粒乳酪中既有乳酪又有水果,聽起來非常健康,但這種乳酪普遍含糖量較高,而且裡面的果肉也不多。倒不如選擇無糖乳酪,再自行加入新鮮水果食用。
8. 乳酸飲品
「乳」制品容易給人健康的感覺,所以乳酸飲品同樣被很多人當成健康飲品,以為可以吸收牛奶成分。其實,市面上的很多乳酸飲品都牛奶含量很少,更多的成分是水,蛋白質含量低,而糖含量也較高。糖份攝入過多會增加肥胖和糖尿病的發病風險。
9. 能量飲品
很多人都將能量飲品當成補充營養能量的飲品,但這些能量飲品大多含有糖和咖啡因。糖份吸入過量固然不好,而過量攝入咖啡因亦會對健康產生危害,容易出現失眠、心悸、焦慮等症狀。
10. 核桃牛奶
核桃牛奶不等於純牛奶,不是補鈣和蛋白質的好選擇。市面上的核桃奶或燕麥奶等大多屬於調制乳。調制乳一般都含有添加糖,不僅額外增加熱量攝入,也增加肥胖的風險。
因此,想吃「健康食物」一定要謹慎選購,緊記多留意包裝上的營養標籤,即使要吃以上提及的食物,也應少吃為妙。
資料來源:微博頭條新聞[2]
圖片來源:istockphoto[3]
References
開箱網店爆膏大閘蟹!海膽大閘蟹丼/蟹粉小籠包/大拖羅刺身 (food.ulifestyle.com.hk) 微博頭條新聞 (m.weibo.cn) istockphoto (www.istockphoto.com)台南特色餐廳台南隱藏版餐廳台南秘境餐廳台南餐廳台南高級餐廳推薦 [no_relate_sql.name;block=a]
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