女性50歲後腰圍過粗逾6成恐增三高風險健康雲
▲保持健康飲食,遵守用低油、低糖、低鹽及高纖和高鈣原則。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
記者蒲世芸/綜合報導
適逢國際婦女節到來,提醒女性朋友們,忙碌中別忘多關心自己,養成良好飲食與生活習慣,讓身體維持在最佳狀態。依據統計資料顯示,台灣45至49歲女性有2成有經期不規律,或已經停經症狀,而50至54歲的女性,則有7成以上已停經,55至59歲的女性,有9成以上已停經。另外,根據國民營養健康狀況變遷調查結果,45-64歲女性罹患高血壓、高血脂、高血糖比例為28.2%、30.5%、10.4%,約為35-44歲女性的3.2倍、2.1倍及3.5倍,隨年齡增加而上升,顯示女性在停經後較容易有三高、肥胖等問題,也導致引發心血管疾病的風險增加。
而更年期為生命中自然與必經的過程,這時期由於卵巢功能的衰退,導致雌激素的分泌減少,提高心血管疾病的發生率。此外,由於女性50歲以後,腰圍過粗比率超過6成,若是腰圍超過理想範圍(女性腰圍大於等於80公分),即代表腰圍過粗,表示腹部脂肪組織堆積而影響身體代謝,因而使血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高,增加罹患心血管疾病與糖尿病風險。為大家整理出五個小撇步,協助遠離心血管疾病,從自我健康管理做起,提早預防及控制,減少罹患慢性疾病的風險。
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲維持規律運動習慣。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)
一、健康飲食 三低二高
遵守用低油、低糖、低鹽及高纖和高鈣飲食原則,多攝取深綠色蔬菜及豆製品、適量水果與天然食物,以確保營養均衡。
二、規律運動 增加肌力
每週累積150分鐘的身體活動量,如快走、騎自行車等,增加肌肉強度,幫助改善身體的協調性與平衡感。
三、定期篩檢 常保安康
善加利用政府每年補助成人預防保健服務進行定期身體健康檢查,早期檢查、早期治療,避免慢性疾病的風險。
四、按時就醫 規律服藥
三高等慢性疾病患者,務必按時就醫且規律服藥,切莫自行依症狀調整藥量。
五、情緒管理 心情愉快
學習情緒管理,並於睡前放鬆心情。
[no_relate_sql.name;block=a]
全身鍛鍊就是你的健身作弊器幫你節省大量時間+一次性鍛鍊主要肌肉群,還不練起來...
要是你對提高心血管健康和燃燒卡路里更感興趣,那麼HITT和循環訓練可能會更適合。ChrisAntoni表示這種多樣化不僅僅是為了確...
《花系列》王淑娟64歲超凍齡不吃7食物!營養師曝「熟齡長壽飲食」遠離肥胖、癌症...
64歲資深女星王淑娟,當年以《花系列》走紅,擁有「苦情天后」、「9點半女王」等封號;日前女星崔佩儀曬出一張兩人合照,引...
腎臟病吃什麼?腎臟病合併糖尿病怎麼吃?這種食物別單吃|健康2.0|LINETODAY
腎臟病患者日常飲食常有許多限制,從食材選擇到分量,如果腎臟病合併糖尿病,飲食又該注意什麼呢?由腎臟病衛教師來解答,正...
邵雨薇也有的「莫名小洞」醫警示需清潔時別亂擠,有人因此感染險毀半張臉
60歲男子莫名右臉紅腫、潰爛,趕到高雄醫學大學附設中和醫院急診,醫師發現他腫得像「麵龜」的右臉,原來是因為耳朵前的「耳...
神經罕病權威宋秉文逝!北榮院長悼念「一生懸命」貢獻!研究永留青史
台灣神經罕見疾病學會2日晚間證實,宋秉文112年11月1日下午在家人的陪伴下,於台北榮民總醫院走完人生最後一段路,過程平靜...
別羨慕四肢細的人!「只胖肚子」會大增三高、糖尿病風險醫警告:快做1件事
有些人明明四肢不胖,肚子卻很胖,這就是所謂的中心型肥胖。中心型肥胖是什麼?中心型肥胖有哪些風險?醫師提醒,其實像這種...
台北報導】嗜甜、愛吃高油脂泡芙人中年婦,健檢驚見胰臟癌。北投健康管理醫院副院...
醫師提醒,「肥胖」是健康的慢性殺手,許多疾病的危險因子都包含肥胖;除了外表肥胖,也須留意體脂是否過高,形成的「隱性肥...
糖尿病飲食|喝2種飲品糖尿病死亡率減63%研究追蹤5年揭最有效飲用份量
全球糖尿病患病率正不斷上升,本港大約每10個人就有1人患糖尿病。衞生署指,若同時患糖尿病和肥胖症,併發症風險倍增,死亡...
提升社區銀髮族享受學習!臺中郵局「樂齡運動-銀髮踏青樂悠郵」登場-觀傳媒
(觀傳媒中彰投新聞)【記者廖妙茜/台中報導】臺中郵局為鼓勵銀髮族保戶及身心障礙者走出戶外,參與社會活動與培養運動習慣...