健康網》長者不小心跌倒就骨折醫授4招護骨本
平衡感風險小心問題方法骨折骨本長者主治醫師有益原力新北醫授板橋健康網 文章 參考資訊
醫師指出,據統計在臺灣65歲以上的長者中,肌少症,或是骨質疏鬆症 ,又或是骨折等骨骼問題 盛行率都相當高;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕隨著年紀增長,骨骼退化,年長者一不小心跌倒就容易引發骨折等問題。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平分享,預防長者骨骼問題4方法,包括:攝取鈣和維生素D、適度的衝擊性運動、定期骨密度檢查及避免過度飲酒和戒菸。
王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制[1]」發文表示,根據統計,在臺灣65歲以上的長者中,無論是肌少症,或是骨質疏鬆症,又或是骨折等骨骼 相關問題盛行率都相當高。
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●攝取鈣和維生素D:鈣是維持骨骼健康的關鍵元素,而維生素D則有助於鈣的吸收和利用。像是牛奶、芝麻、豆腐等,都是很好的鈣質來源,同時,適度曬太陽也是補充維生素D的有效途徑。
●適度的衝擊性運動:運動是保持骨骼健康的關鍵,適度的衝擊性運動,如慢跑、球類運動等,有衝擊性的運動可以促進提高骨密度,增加骨骼的強度。這些運動不僅對骨骼有益,還能提高平衡感,減少摔倒的風險。
●定期骨密度檢查:定期骨密度檢查可以幫助確定骨密度是否處於正常範圍,及早發現骨質疏鬆的跡象,以方便醫生制定相應的預防措施。
●避免過度飲酒和戒菸:過度飲酒和吸煙都會增加骨質疏鬆的風險,酒精和菸草中的某些化學物質可能影響鈣的吸收,進而影響骨密度,如果家中有長者,應該盡量少讓他們喝酒,並戒菸。
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