減肥|網絡大熱減肥法?台醫解構「碳循環飲食」輕鬆減脂增肌
飲食美容另類食譜瘦身減肥法網絡碳循環解構星級MS 文章 參考資訊
【減肥/減肥方法】減肥可謂一個長期戰爭,俗語有云:『一本通書不可到老』,減肥方法、減肥食療亦如是,當身體習慣了該方法後,就會進入減肥停滯期、平台期。想擺脫困局的話,不妨參考近日台灣減重醫師 蕭捷健醫師在Facebook上分享以及解構的「碳循環飲食」。
怎麼是「碳循環飲食」?
相信每個減肥的女生,都會對斷食、生酮飲食等飲食控制法並不陌生,而近年卻有不少研究指出澱粉並非如此邪,特別減磅的女生攝取適當的碳水化合物反而有助減肥。而「碳循環飲食」正是從此而來,按照每人的需求,依照運動量去決定碳水化合物的攝取量,反而更能維持肌肉量、降低體脂肪!
蕭醫師補充道,在「碳循環飲食」中可以分成:高碳水日、中碳水日以及低碳水日。
高碳水日適合高強度運動的日子,以攝取大量碳水化合物、讓醣類代謝達到最佳狀態,從而幫助增加肌肉,令攝取的澱粉不易變成脂肪。中碳水日則應選擇中等強度的運動,例如上半身的重量訓練或是帶氧運動,以便增肌以及促進脂肪燃燒。而低碳水日則是散步、瑜伽或皮拉提斯等低強度的運動的首選,令身體在放鬆情況下亦能自主地燃燒脂肪。
網絡大熱減肥法:「碳循環飲食」!(《深夜食堂》劇照)應該如何進行「碳循環飲食」?
減肥並非指要天天節食,極度節制才能有見成效。若想要實現飲食自由,同時又想減得輕鬆,蕭醫師分享了一周「碳循環飲食」飲食,大家可以以作參考。
減肥亦可以實現飲食自由?(YouTube@すき家)一周「碳循環飲食」
星期六:高碳水日
周末既然是休息、朋友聚會的時間,大家可以在其中一天高碳,1到2餐攝取大量碳水化合物。
星期日:低碳水日
星期一:低碳水日
然後連續兩天低碳水,以作平衡前一日高碳並持續減脂效果,而在低碳水日,亦不用餓壞自己、虧待自己,蕭醫師指大家可以多攝取蛋白質、肉類。
星期二到五:中碳水日
結束低碳水日後,大家可以連續四天維持正常飲食,注意多攝取原型澱粉、糙米、豆類、水果以及牛奶的中碳日,令身體達到平衡,利用飲食中的好油脂抗發炎以及利用抗性澱粉養好腸道。
尿毒症 發生率 名列前茅醫美減重 轉機比基尼線 除毛 線毛
吃蛋白質食物打造不易胖體質!營養師大推「蒟蒻米」加速瘦身減肥吃飽又越吃越瘦
減肥最怕吃錯食物肚子餓!如何吃對食物,讓你越吃越瘦呢?營養師黃君聖建議,吃蛋白質食物養成不胖體質,還可以搭配「蒟蒻米...
女明星減肥都愛「雞蛋減肥法」!附上3天快速瘦吃法、營養師5點建議
雞蛋減肥法持續流行中!成為女明星最愛減肥法!說到減肥吃什麼,在所有減肥餐、減肥菜單中,絕對會有「雞蛋」!正在錄製《乘...
高蛋白飲食、熬夜、不運動,男子罹患代謝綜合徵-Yes-Pick
立赫健保藥局:https://lihello.com/→線上成人保健用品商城【售賣原裝正品男用壯陽藥、女性春藥】出售台灣本地&香港陽痿|早...
MAMAMOO華莎強勢回歸!身材驚人變化引熱議,獨特瘦身菜單+運動大公開!|女人我最大
MAMAMOO成員華莎最近以個人單曲〈ILoveMyBody〉強勢回歸,除了歌曲很快就登上人氣排行榜第一名,另外大家也對華莎回歸的狀態...
女星也愛的美容聖品!盤點檸檬6大功效養顏美容還能消水腫-ELLE
眾多檸檬飲品中最常見也最容易製作的就是冰鎮檸檬水了!建議先將檸檬冰在冰箱,待冰鎮後在將檸檬切成薄片,並放入瓶中、沖泡...
她多囊性卵巢「愛喝這1種湯」害病情加重又變胖!婦產科醫教不踩雷飲食吃法
婦產科郭安妮醫師日前應邀參與知名健康節目「健康好生活」的拍攝,節目中深入探討女性健康議題。郭安妮醫師分享了一位年僅26...
營養師倡市民過年飲食要點到即止遵守「三低一高」原則|無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-02-0707:13港澳粵已複製連結農曆新年將至,醫管局營養師建議市民,過年飲食要點到即止,遵守「三低一高」原則...