記得夢境、遇墜落感是睡不好警訊?名醫帶你「解夢」!3招改善多夢不失眠 - 早安健康
睡覺都在做夢!記得夢境是警睡不好警訊?
夢在睡眠中總是如影隨形,有些人的夢境甚至精彩如電影,但睡覺如果都在做夢,到底是好是壞?就睡眠生理角度來看,江秉穎認為「睡覺一定要做夢」,這樣記憶的形成和固著才有辦法運作,而做夢就是在複習白天發生的事情,這樣一來,這些事件才能從短期記憶進入到長期記憶,不過,正常健康的睡眠其實是「不知道自己有做夢」,相反的,醒來會記得夢境的人通常也比較淺眠。
人體在睡眠過程中會經歷不同的階段及循環,正常睡眠週期為1.5小時,每個週期都有20分鐘的做夢期,假如我們睡滿6小時就會有四段做夢期。
相信許多人都聽過「睡覺要睡1.5小時的倍數」這個說法,江秉穎解釋,每當睡眠週期快結束時,也代表著「快速動眼期即將結束」,這時候的腦波跟醒著時比較接近,精神也會相對比較好,也就不會出現在熟睡中突然被叫醒的疲累感。
睡醒還是累?睡覺突驚醒?醫師教你辨別睡眠品質好壞
有好的睡眠品質能讓工作、學習更有效率,但卻有不少人深受睡眠問題所苦,總是越睡越累!我們該如何評估自己睡眠品質的好壞呢?對此,江秉穎表示,若起床後覺得精神還不錯,到下午也不容易覺得累,這樣的睡眠品質就是好的。
有些小朋友晚上偶爾會突然驚醒、甚至會突如其來的尖叫大哭,不知道是做惡夢?還是白天玩太累?種種狀況讓家長非常苦惱!對此,江秉穎用2種狀況來做分析,首先,有可能是「睡眠腸絞痛」,小孩腸胃突然的急遽收縮,導致不舒服;另一種則是「成長痛」,因為骨骼、肌肉發育較快,而在睡眠當中,人的成長激素是分泌最多的,當骨骼在拉扯肌肉時,就會產生成長痛。
那小孩睡眠品質的好壞又該如何分辨?首先,可以看他睡覺時會不會一直繞圈圈、從床頭睡到床尾,出現這種狀況,可能是交感神經過度亢奮或呼吸道阻塞,讓他必須坐起來才能好好呼吸;不過,若是小孩起床有疲累的狀況,則會以過動症來表現。
醫師解夢一:為什麼常夢見從高處墜落?
你是否也曾夢見自己從高處往下掉,彷彿在坐自由落體?針對這種夢境,要從遠古時期的祖先開始講起。在當時,身為「類人猿」的我們,總是在森林盪來盪去,盪了一百次,就有一次失手掉下來,而這也被定義成一個「原罪」,並出現在人類的夢境,但對健康狀況並無大礙。
醫師解夢二:感覺在作夢,卻醒不過來?
有時候明明知道自己在夢境,卻怎麼樣都醒不過來!事實上,當我們在睡覺時,大腦跟肌肉的連結都是被阻斷的,尤其做夢期更是如此,這來一來,才不會下意識的把夢境演出來。不過,若是它出現異常,就有可能發生,意識清醒卻無法起床的狀況,也就是俗稱的「鬼壓床」,在醫學上則是「睡眠偏癱」。
醫師解夢三:夢中夢可以靠意識控制?
另一種常見的睡眠狀況是「夢中夢」,當你以為自己醒來了,其實還在做夢,有時候上班還會因此遲到,這種狀況在睡眠醫學被稱為「清明之夢」(lucid dreaming)。江秉穎就曾在研究報告中寫道,夢中夢不僅可以被控制,且非常合乎邏輯,也就是說,會做夢中夢的人可以操控自己的夢境,在藏傳佛教裡,夢中夢也被認定是道德夠高的人才能做的夢。
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