黃曉明1個月激瘦12公斤!瘦身蔬果汁配方曝光空腹做4運動操更有效
蔬果運動原地曝光體重瘦身配方空腹重者核心黃曉明 文章 參考資訊
大陸男星黃曉明過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題,而這套瘦身祕笈也在小紅書上爆紅。營養師高敏敏分析黃曉明維持好身材的祕訣,原來是有排毒蔬果汁來當代餐,同時遵循3大飲食原則,還搭配了4個簡單的空腹運動操。究竟他是怎麼做到減肥的,一起來看看吧!
黃曉明維持身材祕訣1:少澱粉多高纖
「飯前先來一碗青菜」是營養師常常在提的重點,高敏敏說明,讓膳食纖維先墊墊胃,增加飽足感。如果要吃主食,可以選擇根莖類或五穀雜糧類;若選擇吃白飯,也可以只吃半碗,避免血糖飆高。
黃曉明維持身材祕訣2:吃番茄抗氧化
常聽到廣告詞說「番茄紅了,醫生的臉就綠了」,因為番茄含有大量的茄紅素,茄紅素可以幫助降低膽固醇、抗癌、抗氧化。而且茄紅素屬於脂溶性,經過高溫加熱後,反而更容易被人體吸收。
看更多:韓星靠2招體脂剩10%!消除贅肉最推2運動 練出8塊腹肌[1]
黃曉明維持身材祕訣3:排毒果汁
黃曉明會將西芹、黃瓜、蘋果等食材打成蔬果汁當代餐,如西芹蘋果汁和黃瓜蘋果汁等,再搭配每天2000c.c.的水。高敏敏透露,她自己也會每天下午喝一杯「綠拿鐵」,不僅可以補充各種蔬果的營養和膳食纖維,還能代替珍奶、甜食等高熱量的下午茶。
黃曉明的4空腹運動操
除了飲食控制,黃曉明還堅持每天做空腹運動操,每個動作持續40秒。高敏敏介紹,這套運動操包括:
1. 原地踏小碎步:踮起腳尖快速原地小碎步跑,雙手交替舉起。
2. 開合跳:保持核心收緊,落地時膝蓋彎曲、腳尖著地。
3. 胯下擊掌:大腿抬高與地面水平,體重過胖者不用跳,原地做即可。
4. 開合跳蹲:保持核心收緊,體重過重者怕傷膝也可以原地做。
看更多:高圓圓養生瘦身祕訣公開!天熱喝三豆飲排毒 中醫大讚:降血脂、調整腸胃功能[2]
切記勿偏頗飲食 以免營養失衡
雖然黃曉明的瘦身方法值得參考,但高敏敏提醒,不要長期偏頗某些食物或某種飲食,否則容易導致營養失衡。只要遵循均衡飲食、適度運動的原則,相信大家都能擁有健康又好看的身材。
看更多:減脂老是失敗怎麼辦?營養師幫你打破5迷思 才能健康瘦身不復胖[3]
◎ 圖片來源/翻攝自黃曉明微博
◎ 資料來源/高敏敏營養師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
韓星靠2招體脂剩10%!消除贅肉最推2運動 練出8塊腹肌 (health.tvbs.com.tw) 高圓圓養生瘦身祕訣公開!天熱喝三豆飲排毒 中醫大讚:降血脂、調整腸胃功能 (health.tvbs.com.tw) 減脂老是失敗怎麼辦?營養師幫你打破5迷思 才能健康瘦身不復胖 (health.tvbs.com.tw) 高敏敏營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)#baby #方法 #試驗爆料 消費者指揮中心 BNT疫苗 明天
李英愛親甩「吃葡萄瘦身」3大傳言!曝13歲女兒對演藝圈有興趣星光雲
記者陳芊秀/綜合報導南韓女神李英愛日前出席第17屆亞洲電影大賞,獲頒「卓越亞洲電影人大獎」,並抽空接受知名主持人鄭裕玲...
2024「健康體重」、「理想體脂率」是多少?告訴你今年你需不需要減肥?
若只仰賴飲食來降低「體脂率」,可能收效甚微,因此會建議搭配核心運動、增肌健身,來幫助降低「體脂率」。人的代謝率會隨年...
「細細粒」陳嘉佳公開減肥零食餐單!教路一招助排便勁減逾100磅照食薯片朱古力
38歲「細細粒」陳嘉佳近年在內地吃播界吃出名堂,抖音擁有逾130萬粉絲,越吃越驚人,體重高峰期達到289磅。「細細粒」陳嘉佳...
亞洲盃籃賽/慘輸菲律賓總教練桑茂森坦言:身心俱疲|籃球|運動|聯合新聞網
昨天晚上8點抵台,中華男籃總教練桑茂森馬上轉換身份,今天晚上率國立體大出戰112學年富邦人壽UBA公開男一級8強賽,執教2場...
減肥大作戰|56歲伊能靜靠「碳循環法」10日狠減13磅公開4天魔鬼瘦身餐單-晴報
現年56歲的台灣女星伊能靜,因為保養得宜,一直都是公認的「美魔女」之一。近日有網民發現她似乎變瘦,而她其後亦在社交平台...
膳食纖維|3碟椰菜=1碗糙米飯纖維不足恐大腸癌宜日吃多少蔬果?
研究發現,全穀及未精製雜糧富含膳食纖維、礦物質及植化素,每天攝取足夠的建議量,可以降低罹患慢性疾病的風險。但根據2017...