韓國肥胖人成功瘦10公斤的減肥技巧!晚上不吃水果、吃完飯立刻做件事超有效
韓國肥胖人成功瘦10公斤的減肥技巧!晚上不吃水果、吃完飯立刻做件事超有效 (示意圖/Getty image)
每次想減肥總是瘦不下來?夏天要到了絕對要用有效的方法,這篇幫大家整理出韓國胖胖女生成功瘦下10公斤的減肥方法,想要從XL號瘦到尺寸M的你趕快來看看吧~
文:E編、圖:Getty image
韓國女生減肥方法:吃完飯後立刻刷牙
任何的公共場合廁所都會看到很多韓國女生在刷牙,刷牙一方面當然是維持口腔衛生也比較不容易蛀牙,但對於減肥真的很有幫助,因為當牙齒刷乾淨時就會降低食慾,也懶得再去吃東西,因為再吃東西又要再去刷牙實在太麻煩了。
韓國女生減肥10公斤方法:吃完飯後立刻刷牙(示意圖/Getty image)
韓國女生減肥10公斤方法:開始記錄體重
也不能說每天稱體重一定會瘦,但是你每天稱體重一定會胖得比別人慢,因為你會發現體重波動自然在飲食上會加強控制,像是孫芸芸也會利用體重測量法來幫助維持身材喔~
韓國女生減肥10公斤方法:開始記錄體重(示意圖/Getty image)
韓國女生減肥10公斤方法:告訴身邊的人你要開始減肥了
告訴你身邊最常一起吃飯的人「你要開始減肥了」,很多人會覺得減肥自己知道就好,想說自己能默默變瘦、驚艷別人,但其實應該要告訴身邊朋友,讓朋友也開始意識到可以一起減減肥更健康,大家一起拍照打卡、互相監督,很有激勵的效果,瘦得更快。
韓國女生減肥10公斤方法:了解食物的營養成分
比如知道魚、蝦、雞肉類是優質蛋白質、蔬菜含有大量膳食纖維、豆類、馬鈴薯或全穀類屬於比較健康的非精緻碳水化合物、還有像是酪梨、堅果、黑巧克力算是好的脂肪...,哪怕沒辦法每餐都是吃得營養均衡,但至少你知道這餐少了什麼、下一餐還可以努力補回來。
韓國女生減肥10公斤方法:了解食物的營養成分(示意圖/Getty image)
韓國女生減肥10公斤方法:晚上不吃水果
把吃水果的時間移到白天,韓國女生如果在減肥期是不會在晚上吃水果,哪怕是蘋果都不吃,因為現在的水果普遍都太甜了!
韓國女生減肥10公斤方法:大餐後快速急救
許多韓國減肥部落客分享如果前一天和朋友吃大餐,隔天就是用「168飲食法」,先空腹16小時,再搭配自己準備的健康餐盒,很快就能把前一天累積的熱量代謝掉。
韓國女生減肥10公斤方法:大餐後快速急救(示意圖/Getty image)
韓國女生減肥10公斤方法:補充堅果
減肥最重要的就是排便順暢,因為腸道健康才會有好氣色,所以可以準備一些混合的無調味堅果,早上的時候可空腹吃一點幫助補充好的油脂、促進排便順暢。
韓國女生減肥10公斤方法:少喝點果汁
不要看到鮮榨果汁就覺得好健康,其實喝一杯果汁就等於攝取大量糖分,對於減肥是很不利的。
韓國女生減肥10公斤方法:少喝點果汁(示意圖/Getty image)
韓國女生減肥10公斤方法:吃飯先吃蔬菜
吃飯順序非常重要,要先吃蔬菜、蛋白質、碳水化合物、最後是脂肪,因為蔬菜的膳食纖維含量較高,在進食過程中能快速產生飽足感,讓你後面不會攝取過多熱量。
韓國女生減肥10公斤方法:用有刻度的水壺喝水
一定要少量多次的去喝水,才能在身體裡面充分被吸收、被運用,記得選擇有刻度的水壺這樣方便測量,不然你會覺得你每天都喝了很多水,但其實根本沒有攝取到足夠的量,感覺不到減肥瘦身的效果。
韓國女生減肥10公斤方法:用有刻度的水壺喝水(示意圖/Getty image)
想要在夏天前減肥成功的不妨試試看,就從和朋友一起互相打卡監督、設定瘦下幾公斤的目標開始吧!
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References
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