老是睡不好?吃芝麻素夠嗎?五種晚安營養素更多元的改善睡眠品質
睡眠的品質和時間關係到身心健康,如果睡眠斷斷續續,沒有讓身體達到充分休息,也容易發炎。風濕免疫科醫師蔡昀臻日前在節目上分享,有些年長的病人不想吃藥,想靠著運動或保養來改善睡眠和疼痛,這時她會建議選擇複方的舒眠保健品。
原因是不同營養素機轉不同,芝麻素當然能降低氧化壓力、幫助放鬆。不過良好睡眠由三部分組成,包含放鬆入睡、睡得沉有充分的休息、睡醒好精神。而每個人睡眠困擾的成因不同,想要更多元地改善睡眠品質,建議可以搭配以下幾種晚安營養素。
蔡昀醫師臻表示,現在有研究指出「腸腦軸線」的重要性,腸道健康不只提升免疫力,也會影響腦部,可以透過補充益生菌來調整腸道中好菌與壞菌的比例,藉此改善情緒、增加睡眠品質。GABA是神經傳遞物質,可以抑制亢奮情緒以及緩解焦慮。色胺酸是調節情緒及生理時鐘的關鍵因子,有助於維持心情愉悅、穩定睡眠情況。
而番紅花的歷史悠久,希臘人用它來治療失眠和宿醉,本草綱目也提到它有鎮定安神作用,近年來有較多關於番紅花的國際研究數據,例如就有研究指出成年人攝取番紅花,睡眠品質量表的結果有顯著進步。另外在芝麻籽中的芝麻素具有良好抗氧化能力,能夠降低氧化壓力來減輕疲勞和幫助入睡。
蔡昀臻醫師建議,在睡前儀式準備時,可以透過服用複方益生菌,攝取適當營養素,來幫助舒壓放鬆進而增加睡眠品質,從入睡、熟睡,到醒來時都能夠擁有好精神。
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