想尿尿不要忍!醫曝「6排空技巧」 尿不乾淨很傷身健康雲
▲保持膀胱健康,醫生教你六招正確排尿方法。(圖/達志/示意圖)
記者邱晟軒/綜合報導
原來尿液也會殘留!泌尿科醫師高銘鴻表示,排空膀胱對於健康至關重要,因為若尿液殘留在膀胱中,可能導致泌尿道感染,甚至嚴重時會引發腎衰竭。
高銘鴻在臉書粉絲團發文說明,正常情況下,一個成人每次尿液大概是300 -600mL尿液,相當於一個中型水瓶。尿完後,膀胱會有少量的尿液殘留。50歲以下者,排尿後膀胱內殘留的尿液為60毫升左右,但隨著年齡增長,有時候可能達到100毫升左右。
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為什麼排空膀胱很重要?高銘鴻表示,當有排尿的衝動時,神經會向大腦發送訊號,如果尿液殘留在膀胱中,可能會導致泌尿道感染、膀胱輸尿管逆流,也就是尿液從膀胱逆流至腎臟,在某些情況下會導致腎衰竭,或者是膀胱過度拉伸、膀胱肌肉受損等狀況。
▲泌尿科醫師分享六大排空技巧,避免泌尿系統疾病。(圖/翻攝泌尿科 高銘鴻醫師)
高銘鴻分享6大排空技巧:
1、不要憋尿:當感覺尿急時,應儘快找到洗手間排尿,避免忍耐。
2、上廁所不逗留:盡量避免在廁所逗留過久,長時間坐著容易訓練膀胱不完全排空的習慣。
3、攝取足夠水分:每天喝適量的水有助於排出體內的毒素和廢物,也能促進頻繁的排尿。
4、勿懸空解尿:在解尿時,應完全坐在馬桶上,避免懸空解尿以放鬆骨盆底肌肉。
5、做骨盆底肌肉運動:如凱格爾運動,有助於改善尿失禁或膀胱控制問題。
6、避免膀胱刺激物:盡量避免攝取咖啡、茶、碳酸飲料、酒精、柑橘類水果和某些香料,這些食物飲料可能刺激膀胱。
高銘鴻提醒,好的排尿習慣和生活方式可以有效預防泌尿系統問題,同時提升膀胱健康,避免尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大眾重視這些技巧,並定期關注膀胱健康,以維護整體健康狀態。
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