營養師揭5個「讓你瘦不了」壞習慣：第1很多人每天都在做 - ET Fashion
營養師壞習慣問題女星生活習慣減肥法菜單ETFashion 文章 參考資訊
▲營養師提醒，有些生活上的小習慣就是害你減肥失敗的元兇。
記者張毓容／台北報導 圖／達志示意圖
你是不是每次減肥都很認真，但老是瘦不了？就算嘗試最近很紅的減肥法、女星的減肥菜單，還是減肥失敗？問題可能就出在一些常被你忽略的生活習慣上！知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就指出讓你瘦不下來的5個壞習慣，只要簡單調整就能讓瘦身很有效果。
＃壞習慣1：愛喝手搖飲／含糖飲料
手搖飲料大多以果糖調味，而果糖會直接在肝臟代謝，研究發現會增加內生性脂肪合成的效應，除了會提高血液中三酸甘油脂外，還會增加脂肪肝的機會，蕭瑋霖建議要盡量避免果糖飲料。
＃壞習慣2：只吃一餐減肥
很多人在飲食控制時只吃一餐，認為這樣攝取的熱量比較少。但這樣做也許一開始會瘦，但很容易停滯，甚至復胖。蕭瑋霖建議還是要認識均衡飲食，了解自己該吃多少食物。
＃壞習慣3：把點心當正餐
很多人會說，今天想吃點心所以就不吃正餐，但點心、甜點大多是精製糖，空腹吃很容易造成血糖波動太大，造成飢餓感的惡性循環，讓你剛吃完沒多久就又感到飢餓，反而會吃得更多。如果真的想吃甜點、點心，蕭瑋霖建議可以改成飯後吃或運動後吃。
＃壞習慣4：太常熬夜
研究發現，睡眠不足容易造成增加脂肪、減少肌肉的現象，根據美國疾病管制局建議，成年人每天最好要睡滿7個小時。
＃壞習慣5：坐式生活
因為讀書工作長時間久坐，沒有運動（體力活動能量消耗，TEA）就沒有熱量消耗。建議大家一周至少運動3～4次，每次抓心率130，30分鐘。
[no_relate_sql.name;block=a]
8點檔女星兵家綺罹癌切除甲狀腺自虧嘴巴太小多縫2針-壹蘋新聞網
娛樂時尚2023/12/1622:05【曾宛如／綜合報導】50歲8點檔女星兵家綺甲狀腺腫瘤轉變為甲狀腺癌，她本以為切除癌細胞就好，但醫...
把握秋季減肥黃金期！營養師親授入秋高效輕斷食菜單，吃出易瘦體質-ELLE
第一階段：調整期（2天）早餐：雞蛋兩個午餐：王米1根或紫薯1條、雞胸肉1塊晚餐：大番茄1顆或小黃瓜1根、無糖豆漿1杯第二階...
咳嗽不是病，咳起來要人命！李宜樺營養師：必吃5大護喉食物、少碰3大NG食物
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】咳嗽不是病，咳起來要人命！冬天冷空氣入侵，如果沒有保護容易受涼的脖子或口鼻等部位，...
本土劇女星健檢回診「1數值超標」聽醫生指令崩潰：吃藥吃到死
54歲女星[1]何如芸離婚[2]後，時常在社群分享日常生活，她昨透露終於去面對健檢報告，報告指出膽固醇超標，數字還高到她一開...