每次過年就胖2公斤?營養師最推「五二輕斷食」快速燃脂不費力"
營養師飲食熱量過年除夕燃脂熱量控制費力大餐斷食168應酬52輕斷食二輕 文章 參考資訊
![每次過年就胖2公斤?營養師最推「五二輕斷食」快速燃脂不費力](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/01/25/20220125193710-156ae907.jpg)
![](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/01/25/20220125193710-156ae907.jpg)
今年過年長達九天,根據國民健康署統計,有4成的人過完年平均胖 1.7 公斤,平常沒有運動的人,營養師黃琳惠建議可採用「五二斷食法」,這是一種簡單的斷食方式,可以改變身體代謝的方式,達到燃脂的效果。
看更多:年節四大飲食地雷 跟著營養師這樣做,年後不發福
3種人最適合
中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠指出,「五二斷食法」的做法就是一周選2天採用低熱量飲食,其他 5 天正常吃。這樣的方式適合新手、習慣吃三餐及容易有應酬聚餐的人。
看更多:「52輕斷食」把握2原則,修護腸道、清宿便更有感
若平常都沒有運動習慣,建議一般男性攝取熱量是 1800 大卡,女性 1500 大卡,而低熱量飲食的 2 天男性可以吃到600大卡,女性 500 大卡,通常建議在有應酬或大餐的隔天為「輕斷食日」。
這2天最適合斷食
黃琳惠以今年長達9天年假為例,大家除夕夜吃完大餐後,不妨初一輕斷食,熱量控制在 500 卡以內,隔天初二回娘家時又吃大餐,初三再次輕斷食,可以讓您享受與家人朋友聚餐,事後又不用太辛苦的鏟肉。
看更多:為什麼減重一直失敗?營養師曝「減重成功第一步」 5招超實用技巧學起來
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/黃琳惠營養師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2021年7月29日 — 健康又有效率的減重除了自己動起來,也必須要從飲食控制著手。這幾年很夯的168斷食法是什麼?斷食怎麼吃才不會復胖? 斷食的全名是間歇性斷食法, ...
2022年1月26日 — 看更多:年節四大飲食地雷跟著營養師這樣做,年後不發福 3種人最適合中國 ... 今年長達9天年假為例,大家除夕夜吃完大餐後,不妨初一輕斷食,熱量控制 ...
2022年1月30日 — 今年過年長達九天,根據國民健康署統計,有四成的人過完年平均胖了1.7 公斤!為了讓民眾健康窈窕迎虎年,中國醫藥大學新竹附設醫院鐘沛珊營養師, ...
斷食 追蹤 PTT瘦子 斷食 Dcard隔日斷食dcard52斷食復胖學生減肥dcard52斷食原理斷食 七天 Dcard斷食五天注意事項14/10斷食減重計畫52斷食餐單 漫談 外傷 傷口麻醉 手術 主因專櫃可以幫忙化妝嗎
減肥不用挨餓!營養師曝不復胖絕招3餐吃對「蛋白質攝取量」輕鬆瘦-民視新聞網
蛋白質對人體非常重要,是人體細胞主要的構成物質,能夠幫助生長發育、修復組織,也是肌肉合成的主要來源,若是缺少蛋白質,...
長輩或生病家人沒胃口怎麼辦?提振食慾的4道抗癌飲食菜單,容易做又快速補充蛋白...
文/AmazingFood圖/蘋果屋出版提供 責任編輯/吳丹華、陳莞欣編按:長輩吃不下飯、沒胃口?家人生病食慾不振、口味改變,不...
老父肚子一直大!女兒警覺不單純就醫查到小腸長「18公斤」肉瘤-四季線上
生活中心/林靜芬報導 很多人為了減重,去看減肥門診尋求醫師治療,讓自己健康瘦下來,但是,大多數的人並不清楚自己只...
血管硬化外表看不出來!營養師認證「8種逆轉食物」油炸花生仁上也榜
你們是不是都以為自己的身體跟外表一樣青春健康?小心!藏在身體裡的血管有可能早已健康亮起紅燈!避免血管硬化 快吃精胺酸...