最新長壽寶地「1國家」入列!長壽專家揭5習慣:做到能健康活更久!
國家專家長壽企業習慣委員會措施獎勵Health寶地 文章 參考資訊
全球著名「長壽區」,現在有新的國家入選了!63歲研究員丹布特納[1](Dan Buettner)跑遍全世界研究長壽之道,發明「藍區」(blue zones)一詞,形容當地居民平均壽命超於平均值,並從中學習長壽之道。最初五個藍區分別是日本「沖繩」、義大利「薩丁尼亞半島」、美國加州「洛馬林達區」、哥斯大黎加「尼科亞半島」及希臘「伊卡利亞島」,近日「新加坡[2]」也被納入藍區清單,又被稱為「藍區2.0」!
新加坡榮登「藍區2.0」!專家分析6長壽關鍵
丹布特納與國家地理雜誌和國家老化研究所合作研究,找出世界上壽命明顯更長的地區後,再努力找出這些地區長壽的原因。雖然各地長壽區域民眾的生活細節不同,不過研究團隊也發現了,最足以代表長壽習慣的健康核心因素「Power 9」,包括在日常生活中自然地運動、有目標、保持規律作息以減輕壓力、吃八分飽、多吃植物性食物、適量且定期飲酒、參與社區、與親人保持親密關係、周圍都是有健康習慣的人。
丹布特納表示:「新加坡的健康調整預期壽命是世界上最高的;新加坡的做法和政策,成功創造出地球上最長壽且健康的生命。」新加坡是如何讓國民越來越長壽健康?以下盤點長壽秘訣,不少都與上述要點息息相關!
新加坡的長壽秘訣1:少坐車、多走路,增加生活運動量
隨著科技進步,當世界各國民眾多以開車、騎車等交通工具代步,新加坡民眾多選擇步行,雖然並非以運動為主要目的,反而是出於必要性。丹布特納分析,新加坡對汽車徵稅、對汽油徵稅、對道路使用徵稅,為了買車,必須先獲得擁有汽車的許可證等多種條件,成本可能比汽車本身還高。且新加坡政府也在步行、騎自行車和公共交通方面投入巨資,做了完善規劃,讓國民能「遠離車輪、依靠雙腿」。
增加日常生活運動量,一直是養生的不二法門。親自除草、種花、種菜、澆水施肥,甚至帶羊群放牧是許多藍區地區居民的生活日常。丹布特納也對此深受影響,他的日常交通方式多以走路、騎單車為主,不需特別規劃運動時間,就能提升運動量!
新加坡的長壽秘訣2:居住在親友附近
調查發現,藍區居民會優先考慮住在親朋好友附近。而新加坡也有「近居購屋津貼」(Proximity Housing Grant),鼓勵與父母孩子同住或就近居住。丹布特納認為,美國高齡者常被安置在養老院,但新加坡長者通常由家人照顧,家人間也會經常互動,這有利於長者的預期壽命。
同為長壽地區的香港也有類似現象,在香港工作的日本記者中島惠曾撰文分享,香港可說是「地狹人稠」的代表,她觀察香港長輩與兒女的住家距離都不遠,家庭之間常互動,創造許多社交機會,也成為香港人心理健康的因素。
新加坡的長壽秘訣3:政府推廣糙米、全穀物,易取得健康食材
在新加坡,健康食品比垃圾食物更便宜、更容易取得。丹布特納分析,該國制定獎勵措施,鼓勵食品企業提供更健康的選擇。此外,新加坡健康促進委員會(Health Promotion Board)也會推廣糙米、全穀物等更健康的食材選擇;衛生部還特地創建一個標示系統,展示出哪些食品有更健康的選項。
此外,吸菸在新加坡是個困難、沒有吸引力、昂貴的嗜好。丹布特納解釋,新加坡在香煙包裝外觀、口腔癌的圖片方面都做得很好,也是最早對香煙課稅的國家之一。
新加坡的長壽秘訣4:有歸屬感、宗教多元
丹布特納指出,研究發現,以信仰為基礎的地區,與更長預期壽命相關,每個月參加4次信仰儀式,能增加4~14年的預期壽命。根據丕優研究中心(Pew Research Center)資料,近80%新加坡成年人都有宗教信仰;丕優研究中心也在2014年一項研究中,將新加坡列為世界上宗教最多元化的國家。
一篇《美國醫學會雜誌》期刊的研究,以75000中年美國女護士資料為對象進行分析,發現相較沒有信仰的人,每周至少上一次教堂的女性能降低33%死亡率。而定期上教堂參加宗教活動的人,也會有較多的社會支持、心態較樂觀,較不容易有憂鬱傾向。
新加坡的長壽秘訣5:全民健保
在沒有全民健保的國家,醫療帶來的經濟問題比想像中更大。丹布特納分享,美國的醫療非常昂貴,且效率低,相反地,新加坡民眾享有全民健保,能獲得優質的醫療服務。
另一方面,新加坡的槍枝、毒品控管都相當嚴格。丹布特納分析,在美國,每年因槍擊死亡的人數約55,000人,而新加坡約只有3人;美國2023年因毒品死亡的人數超過10萬人,而新加坡只有約20人。這也讓新加坡民眾少因槍擊、吸毒英年早逝或影響健康。
快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康[3]
延伸閱讀:
原文引自:最新長壽寶地「1國家」入列!長壽專家揭5習慣:做到能健康活更久![4]
References
丹布特納 (tw.news.yahoo.com) 新加坡 (tw.news.yahoo.com) 快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康 (bit.ly) 原文引自:最新長壽寶地「1國家」入列!長壽專家揭5習慣:做到能健康活更久! (www.edh.tw)安全 假肉 羊肉研究 年齡 斷崖 波動 腦部 阿茲 海默 心血管 疾病影響 智力
胖子罹患COVID-19比率高!兒童肥胖更有「這些」影響專家籲正視肥胖衝擊
國健署副署長賈淑麗指出,國人十大死因中有7+1項其實跟肥胖有關,包括癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、...
奶奶說的都是對的!專家揭示睡前一定要做好「這動作」,否則斷髮、頭癬,到感染都...
妳還會濕著頭髮睡覺嗎?皮膚科專家嚴肅提醒,嚴重的話恐怕引發頭髮與頭皮健康問題!洗完澡,就是要吹頭髮!這對我們來說是再...
吃完立刻睡擾亂消化、影響睡眠、損害新陳代謝|養生保健|健康|世界新聞網
睡前吃高脂肪食物,更容易影響身材,造成體重增加。(圖/123RF)你有睡覺前吃零食的習慣嗎?雖然睡前吃零食通常是無害的,...
開發新藥的成本有多高?專家拆解藥物試驗流程:只有9.6%機會能獲准上市
生物醫學研究的目標十分簡單,就是以科學方式解釋疾病,以這些知識提供診斷依據,接著提出有效的治療方法,可能的話還包括預...
健保法修法爭議》總額制上路20多年後...醫界分析醫院現況:要靠美食街、推自費才...
洪子仁指出,現在大部分醫院80%以上醫療收入是從健保來,但健保現又被打折給付,就會影響到醫院收入。(攝影/陳稚華)立法...
周玉蔻驚爆確診!防疫專家李秉穎成接觸者,恐擴及指揮中心及多位防疫專家
知名主持人周玉蔻驚爆PCR確診。她今(21)於臉書上發文證實昨天進行PCR的結果,證實確診新冠肺炎。她表示已向電視台及電台告...