健康網》改善夜尿這樣做研究:2動作堅持2個月見效
研究發現,睡前4小時用40-42℃溫水泡腳15分鐘,泡完仰躺,雙腳向上抬高,跨在高度約40公分的椅子或軟墊上保持20分鐘,持續2個月即可改善夜尿情況;圖為示意圖。(圖取自photo AC)
林曉雲/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕完整8小時睡眠,如果每2小時被「尿意」喚醒,整晚睡眠被打斷3-4次,想必苦不堪言。洪永祥診所院長洪永祥分享日本研究發現,只要睡前4小時用40-42℃溫水泡腳15分鐘,泡完仰躺,雙腳向上抬高,跨在高度約40公分的椅子或軟墊上保持20分鐘,持續2個月即可改善夜尿情況。
洪永祥在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法[1]」發文表示,日本沖繩和京都的醫院,針對65-85歲的9名頻尿男女實施臨床試驗,讓受試者每天就寢前3-5小時抬高下肢20分鐘,進行為期8週的紀錄,一開始所有頻尿患者平均一晚要上廁所2.4次,但是在實施這個動作4週後,降到了1.8次,8週後更是降到1.2次,比起之前整整少了一半。
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●下肢溫水浴:在睡前4個小時先用40-42℃溫水泡腳15分鐘,泡到膝蓋位置附近效果好。
●下肢上舉:泡完腳請仰躺,雙腳向上抬高,跨在高度約40公分的椅子或軟墊上保持20分鐘即可。
洪永祥說,受試者不僅夜尿情況改善,排尿量也減少,一開始他們的平均夜間排尿量約為721ml,4週後降到630ml,8週後降到了382ml。其中差別最大的例子是一名82歲男性,從一開始每晚1330ml,8週後降到540ml,整整少了790ml。
洪永祥提到,這篇研究還發現受試者,連白天腳部水腫問題有好轉,這可以讓心臟的負荷降低,也使罹患心臟疾病的風險因此降低了,可以說這個動作也具備預防心臟病的效果。如果家中有長輩有頻尿困擾,可以請他們每天花35分鐘,堅持這2個動作2個月,夜間頻尿會大幅改善。
洪永祥提醒,做這2個動作之外,柑橘類、西瓜、釋迦、酪梨、火龍果、奇異果、香蕉、草莓、番茄、檸檬、冬瓜、海帶、紅豆、薏仁、黑豆等有明顯利尿效果的食物,可以在白天多吃來排除水分,改善下肢水腫,睡前2小時就盡量別吃,以及減少攝取咖啡、茶、酒精、水。
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References
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