持杖健走增肌降三高,避開4陷阱才有效!健走杖可用雨傘、拐杖取代嗎?
複利健走好處多多,但也有許多人可能一時觀念沒搞懂,或是錯把其他拐杖、雨傘當成跟健走杖一樣的效果,這樣子想對身體反而有害。
小心持杖健走的4大誤區
有哪些常見的持杖健走誤區?推廣複利健走的郭健中醫師提醒我們4點:
持杖健走誤區1:把拐杖當成健走杖
1.拐杖比較矮,健走杖比較高,手持拐杖時,手臂大約是以僅有30度、幾乎垂直於地面的方式握住拐杖。
2.使用拐杖行走,是為了協助有狀況的單腿,分散該隻腿承載的體重,因此,當左腿有狀況時,是以右手持拐杖,讓身體落在右腿與拐杖之間。此時,持杖的右手幾乎是垂直於地面,才能承受體重。
3.但實際情況是,許多使用拐杖的長者,往往不是因為腿有重大情況,只是求個心安,因此持杖走路時,不僅右手拐杖與左腳同時跨出、同時分擔體重, 實際上並沒有真正發揮拐杖的功能,反而因為拐杖往前伸,右手帶動身體變成駝背,進而腰痠背痛。
4.如果本身的確還是需要一些支撐的話,就會變成身體歪一邊,長久下來脊椎側彎、肩膀痠痛。
Point
就算是有單側腳難以支撐體重的情況,郭健中醫師建議直接持雙杖行走,也會比持拐杖要好,因為如果使用拐杖行走,原本另一隻功能正常的腳,可能會有過度使用耗損的情形; 雙杖健走則有更多點支撐、走路更穩,會是更好的選擇。
持杖健走好處多多,但醫師卻建議走得「別太認真」?下一頁看看醫師的更多誤區提醒!
References
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