不吃早餐能減重?少量多餐能減肥?營養師揭「這事」瘦身效果遠超運動
減重是許多人關心的話題,但面對琳瑯滿目的減重方法,坊間仍充斥著許多疑問及迷思。營養師彭逸珊針對網友常見的8個問題,提供正確的飲食、運動減重觀念,幫助大家健康瘦身。
Q1:運動後吃東西=白運動?
彭逸珊表示,運動後攝取適當的食物,不但不會讓運動效果白費,反而有助於促進肌肉生長、提升基礎代謝率。她建議,運動後的補充食物,碳水化合物與蛋白質的比例以3:1為最佳。
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Q2:我只想瘦局部可以嗎?
對於想要局部瘦身的人,彭逸珊指出,脂肪是全身性的,無法透過運動達到局部減重的效果。不過,民眾可以透過運動來改善整體體態,達到勻稱健美的目標。
Q3:不吃早餐減重可以嗎?
有些人為了減重而選擇不吃早餐,但這樣的做法可能不恰當。彭逸珊建議,早餐應該吃得好、中餐吃得巧,晚餐則要吃得少,如此一來,不僅有助於減重,還能讓消化道在夜間好好休息。
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Q4:體重超標但沒不舒服要減重嗎?
即使體重超標但沒有不舒服的症狀,也應該及早採取行動減重預防。彭逸珊強調,「羅馬不是一天造成的」,等到疾病出現再減重就太遲了。
Q5:飲食沒改變,為什麼體重一直上升?
除了高熱量飲食會導致發胖,內分泌失調(如甲狀腺低下、多囊性卵巢症候群等)或肝腎疾病也有可能讓體重增加。彭逸珊提醒,如果出現異常體重增加的情形,應及時就醫檢查。
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Q6:減重會有肥胖紋產生?
當體重快速變化時,容易出現肥胖紋。彭逸珊建議,避免快速減重、保持肌膚濕潤,以及維持規律運動習慣,都能幫助減少肥胖紋的產生。
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Q7:單靠運動能瘦下來嗎?
運動瘦身的效果遠低於飲食控制,建議民眾在減重時,飲食調整與運動並行最好,但如果只能選擇一個,她建議從飲食調整著手。
Q8:少量多餐比較容易瘦?
在總熱量一樣的狀況下,吃三餐跟少量多餐的減重效果是一樣的。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊[4]
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References
泫雅減肥搞壞身體!營養不良到1個月暈倒12次 營養師點出過瘦有4危機 (health.tvbs.com.tw) 外食族減肥怎麼吃?專家教7大點餐法 速食、泰國菜、日本料理這樣吃才瘦 (health.tvbs.com.tw) 生完小孩 8成媽媽身材「回不去」!醫教6招有效瘦 (health.tvbs.com.tw) 愛健康營養師 珊珊 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)視力矯正 核性白內障 陳逸川醫師醫院情報 結核病竹筍 鼻過敏 患者
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