楊雅筑甩肉9公斤、腰圍僅65！進食順序＋延長空腹就會瘦 早餐要吃否則恐膽結石

忽胖忽瘦的楊雅筑，曾經在拍《女兵日記》時，臉腫到看不出下巴，後來成功剷肉9公斤，最近更公開自己腰圍只有65公分。她表示自己只改變進食順序和執行168延長空腹時間2件事，就成功瘦身。醫師表示，168是指進食時間控制在8小時內，但不建議不吃早餐，以免傷胃，也提高膽結石機率。

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  延長空腹時間和正確進食順序就能瘦

楊雅筑拍攝《女兵日記》時，臉蛋跟脖子幾乎連成一片，看起來極肉感。她表示，當時身體水分一直排不出去，整個人水腫，後來決定從飲食開始改變，進食順序採先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後吃澱粉，結果成功從58公斤瘦到49公斤。而今年8月時，楊雅筑也響應89量腰日，公開自己腰圍只有65公分。

  注重好油脂、補充好菌

平常她拍戲時，常忙到一天只吃2餐，也因此開始執行168間歇斷食。她說自己平常屬於能靜就不動的人，所以透過延長空腹時間和正確進食順序，只改變這2件事就成功瘦身。此外，為了讓身體代謝機制順暢，她也注重攝取好油脂，例如酪梨、堅果、椰子油等，同時會補充優格增加身體好菌。

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  不吃早餐傷胃 提高2成膽結石機率

減重名醫蕭敦仁表示，楊雅筑的進食順序，先蔬菜再蛋白質是對的，還可以一開始先喝清湯。湯和蔬菜都能增加飽足感，進而減少蛋白質和澱粉的攝取量。而168斷食是指一天的進食時間限制在8小時內，很多人會選擇中午到晚上吃、但不吃早餐，不過這種作法很可能因空腹時間太長，提高2成膽結石機率，且胃不好的人，可能因沒吃早餐、胃酸分泌太多而胃痛。

  挑好食物吃更重要

他建議，168還是要吃早餐，而且能吃的時間內要挑好食物吃。例如碳水不要選擇白澱粉，包括白飯、白麵條、白饅頭之類的，可以選全榖、全麥。好油脂也很重要，橄欖油、苦茶油、酪梨、堅果等都含不飽和脂肪酸，可提高攝取，不過提醒橄欖油的發煙點低，只適合涼拌、不適合熱炒。至於葵花籽油，市面上大多為混合油，另外還有動物油等，這類飽和脂肪酸要適量就好。唯一不建議吃的就是氫化油，如乳瑪琳、酥油等，因富含反式脂肪，可能影響膽固醇代謝，千萬別碰。

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◎ 圖片來源／翻攝自楊雅筑臉書 ◎ 諮詢專家／蕭敦仁醫師

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