常熬夜晚睡?營養師教吃5種「養肝食物」:綠茶、咖啡交替喝 - ET Fashion
營養師綠茶食物咖啡部分肉類OmegaETFashion反過來說 文章 參考資訊
▲營養師分享5種「養肝食物」,能幫助養護肝臟健康。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
現代人生活忙碌,常熬夜晚睡,別以為有補眠就沒事,肝是人體中最沉默的器官,等到肝臟真的受傷了,對身體健康影響極大。營養師周麗提醒,肝臟非常重要,從新陳代謝、內源性和外源性物質的分泌到解毒,每個環節都需要肝,所以一定要保護好肝臟健康。她就分享,除了盡量早睡並戒煙、戒酒、保持好心情,還有以下5種「養肝食物」平時可以適量補充。
#豆類和大豆
大陸曾有一項大型的橫斷面研究顯示,用肉代替一份大豆,會使脂肪肝風險增加12%~13%,反過來說,用大豆替換部分肉類,有助於降低脂肪肝風險。
#富含Omega-3脂肪酸的魚類、蔬菜和堅果
像是鮭魚、鯖魚、比目魚等深海魚,蔬菜中的馬齒莧,堅果種子中的核桃、亞麻籽等食物,都含有豐富的Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸已經被證實可以降低三酸甘油酯、肝酵素(又稱肝臟酶)、空腹血糖和脂肪變性水平,建議平時可以適量補充富含Omega-3脂肪酸的食物。
#特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油很穩定,且還富含單不飽和脂肪酸,對於肝臟有益的影響不少,像是可以幫助減少脂肪肝、肝細胞腫脹、纖維化和防止脂質過氧化等。
#咖啡
蘇格蘭的一項研究發現,無論咖啡攝入量多少,飲用咖啡可以降低慢性肝病患者的肝硬化罹患機率。這可能和咖啡中的化合物含有抗增殖、抗氧化、抗纖維化或促凋亡作用的特性有關係。
#綠茶
最近的一項統合分析(Meta-analysis)得出結論,增加綠茶攝入量可能對肝癌有預防作用,很可能是因為綠茶中含有的植化素,具有抗增殖和抗氧化的特性。
最後周麗也總結,日常可以將咖啡、茶類換著喝,多用豆製品替換部分肉類,常吃魚,每天吃適量堅果種子,用特級初榨橄欖油烹飪食物,從飲食上保護肝臟。
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