每天早上起床都好累? 醫授「4大招」減輕身體沈重、腦袋混沌:睡前喝杯熱牛奶也行
身體牛奶品質建議早上晚上腦袋規律醫授盡量避免作息時間 文章 參考資訊
當清晨的陽光灑進房間,大多數人應該感到精神煥發,準備迎接新的一天。然而,有一部分人卻覺得起床是一件極其困難的事情,彷彿身體被無形的重力牽引,四肢沈重、頭腦混沌。究竟如何早上起床不累?
起床疲累原因多 4指南迎接美好早晨
重症醫師黃軒[1]指出,首先要明白為什麼早上起床會感覺累。其實,這可能是由於睡眠品質不佳、睡前飲食過量、晚上熬夜等原因導致的,所以想要早上起床不累,關鍵是要從你的日常生活習慣入手。
1、保持良好的睡眠品質
建議晚上保持規律的作息時間,盡量避免熬夜。睡前也許你可以:
.用溫水泡泡腳
.喝一杯熱牛奶
.聽一些輕音樂
任何都有助於放鬆身心健康,皆宜提高睡眠品質。
2、睡前飲食重要
盡量避免晚餐過量,尤其是吃一些油膩、不易消化的食物。睡前空腹,可以減輕腸胃負擔,讓你更容易入睡,從而避免早上起床感覺累。
3、有適當的運動
白天可以進行一些有氧運動,如慢跑、瑜伽等,有助於提高身體素質,增強抵抗力。晚上睡前可以進行,一些輕鬆的拉伸運動,有助於放鬆肌肉,緩解疲勞。
4、香味四溢的入眠
近年也開始推廣一些天然植物精油或者香薰,來幫助改善睡眠質量。比如薰衣草精油、橙花精油(不是化學成分的) 等,這些都有助於放鬆身心,提高睡眠品質!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·一直賴床?醫揭「起不來3原因」:真的比平常更累 1情況要去看醫生
·睡不著「數羊」能幫助入睡?意想不到答案曝 醫激推睡前5招有效治失眠[2][3]
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References
重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 一直賴床?醫揭「起不來3原因」:真的比平常更累 1情況要去看醫生 (www.ttvc.com.tw) 睡不著「數羊」能幫助入睡?意想不到答案曝 醫激推睡前5招有效治失眠 (www.ttvc.com.tw) 💪🏻2024健康生活大調查~填問卷抽萬元健身車 (bit.ly)韓國肥胖人成功瘦10公斤的減肥技巧!晚上不吃水果、吃完飯立刻做件事超有效
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