無痛瘦身211彩虹瘦身餐盤食譜(組圖) -蛋白質- 熱量- 原型食物- - 美食與廚藝 - 看中国
熱量食物文化美食瘦身蛋白質來源原型廚藝毛豆鷹嘴豆彩蔬中国圖片出版社 文章 參考資訊
涼拌毛豆×鷹嘴豆彩蔬。(圖片來源:采實文化出版社提供)
看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 [1]
按:作者分享不用計算熱量醣量,藉由211彩虹瘦身[2]餐盤,掌握原型食物比例,以每餐攝取蔬菜大於2份、蛋白質1份、澱粉少於1份的比例,餐餐吃飽飽,體脂只有17%!下面為作者分享的211彩虹瘦身餐盤食譜。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 [3]
涼拌毛豆×鷹嘴豆彩蔬
五顏六色的料理看起來豐富精彩,會讓人誤以為製作起來很困難,但很多事情光靠「想」就會覺得困難,但當你動手開始時,一切就變得簡單了!
蛋白質[4]—涼拌毛豆
材料:毛豆、蒜末、辣椒、鹽、香油、黑胡椒
步驟
1、清洗毛豆,用剪刀稍微剪去頭尾。
2、煮一鍋水,加入鹽巴川燙毛豆約5分鐘,撈起泡入冰水中冰鎮,再撈起瀝乾。
3、將毛豆混合蒜末、辣椒、鹽、香油、黑胡椒拌勻即可。
TIPS 也可以像我一樣,購買市售即食毛豆,退冰後用剪刀剪去頭尾,再加入調味料就可以享用了。
蔬菜—橄欖油拌彩蔬
材料:紅蘿蔔、青花菜、茭白筍、紅椒、黃椒、橄欖油、鹽巴
步驟
1、將所有蔬菜切成適口大小,川燙後撈起瀝乾。
2、加入橄欖油、鹽巴拌勻即可。
澱粉—鷹嘴豆
鷹嘴豆洗淨泡水一晚,隔天將水倒掉,放入電鍋內鍋,加入蓋過豆子的水,外鍋加入1~2杯水,開關跳起後將水瀝除,調味後即可享用。我通常一次煮較多分量,放涼後冰在冷凍庫,想吃的時候取出退冰、過熱水或是放入烤箱以160度烘烤15分鐘。
擇食永遠比斷食重要!
豆漿雞腿排火鍋。(圖片來源:采實文化出版社提供)
豆漿雞腿排火鍋
豆漿湯底能讓食材更順口,是一道很有飽足感的蛋白質鍋。
蛋白質、蔬菜、澱粉
材料:去骨雞腿排、無糖豆漿、高麗菜、洋蔥、白蘿蔔、紅蘿蔔、鴻喜菇、玉米筍、青花菜、川耳、南瓜、蔥、薑片、鹽巴。
步驟
1、白蘿蔔、紅蘿蔔、南瓜、洋蔥切塊,高麗菜切片、玉米筍切小段、青花菜切小朵。
2、取一湯鍋,放入紅、白蘿蔔和淹過蘿蔔的少量水烹煮。
去骨雞腿排先煎至表面金黃,再將蔬菜等炒香後加入豆漿小火煮滾。(圖片來源:采實文化出版社提供)
3、炒鍋熱鍋,去骨雞腿排皮面先下鍋煎至表面金黃、逼出雞油,兩面煎香夾出,用雞油將高麗菜、洋蔥、蔥白、薑片炒香。
4、將雞腿放回鍋中,倒入1的蘿蔔、少量湯、所有蔬菜、無糖豆漿,小火煮滾加入鹽巴,裝碗擺放蔥花享用。
名牌買不完,美食吃不完,得到的快樂很短暫,所以要一直買一直吃,深夜空虛,惡性循環。照顧自己的心很難,更不該連身體也為難,善待自己,努力學習珍惜擁有與踏實自在。幸福,應該是心理狀態,而不是消費型態。
本文摘自采實文化出版社《吃飽才有力氣瘦!211彩虹瘦身餐盤》,作者:王麗蓉。
来源:采實文化出版社[5]
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員[6]:每位榮譽會員[7]每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員[8],就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
![榮譽會員](/kzgd/ad/kzgmembership-20210704_728.gif)
References
看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 (www.secretchina.com) 瘦身 (www.secretchina.com) 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 (www.secretchina.com) 蛋白質 (www.secretchina.com) 采實文化出版社 榮譽會員 榮譽會員 榮譽會員輔具適配中心 長期照顧 輔具癌症治療 危險兩性關係 壓力性心肌病變 症候群
想減重,蛋白質什麼時候吃最好?4時機助少吃熱量、還增脂肪燃燒!-早安健康
四大蛋白質最佳攝取時機!什麼時候吃蛋白質最好?先來破除一個蛋白質吸收的迷思。以前大家都認為,蛋白質要平均攝取,一日三...
立冬營養師教「科學補冬」!含「這營養」食物要多吃乾香菇、鮭魚、鯖魚、起司都在列
今天(11/7)是立冬,很多中醫師和養生專家會教大家要吃中藥食補來「補冬」,婆婆媽媽們也會為家人準備常見的麻油雞等國人愛...
一天一顆「蘋果」真的能遠離生病?蘋果能降膽固醇、助瘦身,但有2種人不適合吃蘋果
蘋果功效1|抗氧化蘋果功效2|抗癌蘋果功效3|幫助排便蘋果功效4|增強記憶力蘋果功效5|消除水腫蘋果功效6|幫助瘦身蘋果功...
失眠睡不著只能數羊?透過「禪繞畫」讓身心減壓好眠-琅琅悅讀
文/NGH認證催眠師黃詩澐(Kali老師)不只是畫畫,更是「進入潛意識」的路徑!「禪繞畫[1]」是什麼?禪繞畫Zentangle的名稱...
手腳冰冷喝什麼好?「4大保暖飲品」讓你自帶暖爐!「2飲品」不保暖"
時序進入秋冬,氣溫漸降,有些人會喝點小酒暖暖身子,但營養師高敏敏表示,酒精會造成血管擴張,雖然一開始會讓身體感覺暖和...
春分禁忌一次看!4生肖恐連14天「病魔纏身」1食物別吃
養生-春分要做什麼-生肖-運勢©由TVBS新聞網提供.明(20)日將迎來2024年二十四節氣之一的「春分」,民俗上有不少禁忌。而民...
「控制欲最強」3大星座!Top1平時隨和讓人想不到其實有另一面-ETFashion
記者張毓容/綜合報導 圖/翻攝IG@tvn_drama生活中各種層面都可能遇到「控制狂」,可能是控制欲很強的另一半,什麼都愛管的...