吃水果就健康?水果這成分吃多恐高血壓、高膽固醇教你挑對10大低糖水果
身體高血壓膽固醇水果機能成分活動低糖糖分吃水果 文章 參考資訊
水果向來都給人健康食物的形象,因為含有多種維生素、礦物質和纖維,能促進身體機能活動。不過,在選擇水果前,必須先了解其果糖成分,因為攝取太多糖分,可能會導致體重、血糖升高,增加罹患糖尿病的風險。
水果含果糖 吃多恐釀高血壓、高膽固醇
水果的甜味主要來自果糖、葡萄糖和蔗糖。在眾多醣類中,葡萄糖最為重要,因為分子最小、最容易被吸收和消化,是人體新陳代謝的燃料;而果糖的甜度最高,且不像葡萄糖,不能產生飽足感,容易吃過量,導致體重增加。果糖也會影響動脈的擴張,會有引起高血壓和高膽固醇的風險。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:這種水果不要吃!水果過熟和碰傷可以吃?水果被蟲咬傷能吃嗎?[1]
10款低果糖水果排名
根據《Medical News Today》及美國食品藥物管理局資料,低糖水果糖分含量排名如下:
低果糖水果10:柳橙
一連四季都出現的柳橙是常吃的水果之一,每100克柳橙含9.36克糖,一個中型(約154克)的柳橙含有14.4克可消化的糖分,而且擁有130克維生素C,是一個良好選擇。不過柳橙汁的糖分未必跟柳橙一樣,因為街上的柳橙汁可能含有額外添加的糖分,建議多吃水果而不是喝果汁。
低果糖水果9:桃子
雖然不能否認桃子的味道香甜,一個中小型(約147克)的桃子就約有12.3克糖,相當於每100克含8.39克糖。不過,因其糖分有助身體攝取其他營養,建議一日一顆已足夠人體一日需要。
低果糖水果8:蜜瓜
夏天當然少不了蜜瓜,一片蜜瓜(約138克)約有11克可消化糖分如葡萄糖,即每100克約7.9克糖。此外,蜜瓜也提供鉀、維生素C和鐵質。
看更多:吃完甜點運動燃脂安了?忽略1關鍵反讓「隱藏脂肪」爆量 增中風、心臟病風險[2]
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
低果糖水果7:葡萄柚
葡萄柚是不少減肥者都會選擇的水果,每100克含6.98克糖。半顆葡萄柚(約154克)有10.7克糖分,且鉀含量有160克,攝取適當的鉀有助降血壓。
低果糖水果6:西瓜
吃太多的西瓜會攝取過多的糖分,每100克西瓜含6.2克糖,一杯西瓜(約140克)的話,其糖分約有8.6克。
低果糖水果5:梨子
梨是清熱的首選,每100克含5.8克糖,一顆中型梨(約166克)約有9.6克糖,且膳食纖維有6克,是眾多水果中較高纖的選擇。
低果糖水果4:草莓
每100克草莓約含4.89克糖,一杯草莓(8粒,約147克)的糖分有7克,並含有160毫克的維生素C,已經足夠人體一日所需的量。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:早餐配「1水果」穩血糖還解憂鬱!營養師教這樣吃早餐營養大升級[3]
低果糖水果3:黑莓
大部分的莓類水果每100克有4~5克糖、5.3克膳食纖維及1.39克蛋白質。不過藍莓的果糖量是黑莓的2倍,同時富含抗氧化物及花青素。
低果糖水果2:檸檬
檸檬每100克含2.5克糖,一顆中型檸檬(約60克),只有1.5克果糖。雖然普遍人不會以檸檬當作水果食用,不過可以用榨汁的方式,加入水或碳酸水,取代含糖飲料。
低果糖水果1:酪梨
酪梨不但是健康脂肪和纖維的優質來源,對保護肝臟正好起了作用,能壓制肝部的損壞情況。酪梨的糖分也低,每100克只含0.66克糖,但酪梨熱量高,每100克約160克大卡,一顆酪梨約200克,需控制熱量攝取的人要留意。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
更多內容:【減肥】25歲後代謝率降易肥 減肥成功先認清4種肥胖凍飯可瘦身[4]
文章授權轉載自《香港01[5]》。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[6][7][8]
References
這種水果不要吃!水果過熟和碰傷可以吃?水果被蟲咬傷能吃嗎? (health.tvbs.com.tw) 吃完甜點運動燃脂安了?忽略1關鍵反讓「隱藏脂肪」爆量 增中風、心臟病風險 (health.tvbs.com.tw) 早餐配「1水果」穩血糖還解憂鬱!營養師教這樣吃早餐營養大升級 (health.tvbs.com.tw) 【減肥】25歲後代謝率降易肥 減肥成功先認清4種肥胖凍飯可瘦身 (www.hk01.com) 香港01 (www.hk01.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)膽固醇 過 高不能吃什麼水果快速降血壓水果晚上不能吃的水果
提高免疫力的5種方法:神捕、美補都是變好關鍵-ETFashion
記者李薇/台北報導 圖/jennierubyjaneIG、geewoniiIG不少人都覺得年輕力壯,因此大吃大喝、作息顛倒,等到邁入30歲、40歲...
梨形身材必看!7組「睡前瑜珈」動作解析,每天15分鐘瘦下半身超有感,還能改善失...
在中醫理論中,「足少陽膽經」的循環與瘦身有一定程度的關聯,膽經循環的暢通可以促進體內的氣血運行,調節代謝功能,一方面...
戒菸靠至意志力效果不佳「1途徑」提高3倍成功率-健康醫療網-健康養生新聞資訊網路...
文獻指出,僅靠意志力戒菸成功率約為5-10%,然而結合專業醫事人員協助戒菸成功率可達到30%,高出至少3倍。國民健康署吳昭軍...
「細細粒」陳嘉佳公開體驗報告300磅減至148磅「高血糖高血壓沒了」娛樂onLINE
「細細粒」陳嘉佳公開她的最新體驗報告。38歲「細細粒」陳嘉佳近年在內地吃播界吃出名堂,其體重高峰期曾接近300磅。近年「...
女子膽固醇超標醫生教5招不用吃藥半年就回復正常更成功排毒防中風-星島日報
4種「健康」飲品暗藏陷阱恐致高血糖脂肪肝·吸收太多添加劑毒素易致肝癌脂肪肝吃雞蛋可解毒?推介5類食物護肝排毒·身體積聚致...
飯前吃?飯後吃?水果排毒、助消化...功效大不同,營養師:蘋果、奇異果、芭樂......
photos放大顯示「一天一蘋果,醫生遠離我」,吃蘋果對健康好處多,近年來經常耳聞能止腹瀉、減肥、止經痛、抗癌、保護心臟、...
淋巴液不順暢,身體就容易僵硬覺得重!10分鐘「淋巴按摩術」,把毒素疲勞排光光
photos放大顯示淋巴按摩的妙計!淋巴液是「緩緩」流動的。淋巴液1秒流動不到1公分。明明血液只要1分鐘就可以循環全身,怎麼...