吃越少胖越快?營養師驚爆5大「易胖習慣」:愛喝湯、少量多餐小心越難瘦下來! | Bella.tw儂儂
夏天逼近,你也正為了身材而苦惱嗎?想要有效瘦身,除了搭配規律的運動習慣、均衡且正確的飲食方式之外,日常更有許多「易胖小習慣」必須小心!少吃更容易胖?常常失眠更瘦不下來?人氣營養師杯蓋現身解答:日常5大易胖習慣,快快檢視一下自己犯了哪幾項!
延伸閱讀 : 夏天馬甲線用吃的!營養師指引4大「瘦腰飲食觀念」:多吃蔬菜腰圍小N吋是真的![1]
易胖習慣1:只吃一餐、熱量攝取不足
Andy Kuzma@pexels[2]
許多人為了"瘦快一點"而嘗試一些較為激進的瘦身方式,好比說節食、減少進食量。但「少吃」真的會瘦得比較快嗎?營養師點出,若每天、時常一天只吃一餐,身體熱量攝取補足反而更會增加便胖的機率!另外,曾嘗試「極低熱量飲食方式」也會造成身體基礎代謝率下降過多,而促使易胖體質的養成,過與不及都是危機!
延伸閱讀 : 素食者「增肌減脂」怎麼吃?營養師指引8大高蛋白質蔬菜:毛豆、花椰菜不輸水煮雞胸[3]
易胖習慣2:愛喝湯
Quang Nguyen Vinh@pexels[4]
別以為吃得少就不怕發胖!喜歡喝湯、依賴湯品作為正餐的儂粉們可要當心了!湯品中時常隱藏更驚人的油脂、鹽分,無形中反而會攝取進更多的熱量;甚至,將湯品取代正餐、空腹食用,長期下來不發胖也難!
易胖習慣3:少量多餐要小心
Criativithy@pexels[5]
前面提及,少吃不一定是瘦身良方,針對這點,營養師也補充提醒,日常除了三餐得均衡、熱量充足之外,更不可「依賴小食、點心少量果腹」!別以為每次吃少少的、多量累積飽足感,就能控制熱量不超標,長期養成這樣的飲食習慣,更容易養出易胖體質!
延伸閱讀 : 為什麼需要補充魚油? 營養師解釋3個觀念:什麼時間吃最適合?腸胃不佳這樣吃是大忌[6]
易胖習慣4:睡眠不足
Andrea Piacquadio@pexels[7]
不光飲食方面要留意,「睡眠品質」也與健康、瘦身效果息息相關!長期熬夜、睡眠不足、失眠、睡眠品質差,不僅影響身體與精神的健康,也會造成人體賀爾蒙代謝失調,進而引發熱量、廢物堆積不易排出,增胖更快速。
易胖習慣5:喝水量不足
Pixabay@pexels[8]
許多女性為避免水腫,都有著錯誤觀念:減少飲水量。事實上,要改善水腫、瘦身要成功,更要多喝水!每日飲水量至少2000c.c.,水分可提高身體代謝率,同時搭配運動更有快速瘦身、吃不胖的效果。
source : nutruelife@ig[9]
加入Bella LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮
![「綜合維他命」到底怎麼吃?怎麼挑?營養師解答3正確觀念:攝取時間、挑選8成民眾都做錯](https://i1.wp.com/images.weserv.nl/?w=249&h=130&fit=cover&url=https%3A%2F%2Fcdn.bella.tw%2FarticlesImg%2FtcPkNrCKKvuZ35TypT7vOwGqA4qJHZupu429y5Lc.jpeg)
![酵素減肥有效嗎?該怎麼挑選?營養師解答4觀念:減脂要吃對順序、搭配這個更有效](https://i1.wp.com/images.weserv.nl/?w=249&h=130&fit=cover&url=https%3A%2F%2Fcdn.bella.tw%2FarticlesImg%2FPT9O0EPGa2lqqLywZNffqqI9Ae4pXUGcskUH7xsW.jpeg)
![減肥減脂「雞胸肉」不是首選?營養師解答3大高蛋白肉類飲食觀念,這款海鮮竟是瘦身地雷](https://i1.wp.com/images.weserv.nl/?w=249&h=130&fit=cover&url=https%3A%2F%2Fcdn.bella.tw%2FarticlesImg%2FypcYzNnEfqMfAdQPlvrI43JeZBsFwh8KhFieCJDm.jpeg)
![最夯新興運動「空中瑜伽」其實是種肌力訓練!復健科醫師剖析:民眾需注意,若穩定度不足,則會造成這 3 大部位受傷](https://i1.wp.com/images.weserv.nl/?w=249&h=130&fit=cover&url=https%3A%2F%2Fcdn.bella.tw%2FarticlesImg%2FKC9KdYpsoXC8ztZm2IJrzgAA31RfMNYsV1R9BepZ.jpeg)
References
延伸閱讀 : 夏天馬甲線用吃的!營養師指引4大「瘦腰飲食觀念」:多吃蔬菜腰圍小N吋是真的! (www.bella.tw) Andy Kuzma (www.pexels.com) 延伸閱讀 : 素食者「增肌減脂」怎麼吃?營養師指引8大高蛋白質蔬菜:毛豆、花椰菜不輸水煮雞胸 (www.bella.tw) Quang Nguyen Vinh (www.pexels.com) Criativithy (www.pexels.com) 延伸閱讀 : 為什麼需要補充魚油? 營養師解釋3個觀念:什麼時間吃最適合?腸胃不佳這樣吃是大忌 (www.bella.tw) Andrea Piacquadio (www.pexels.com) Pixabay (www.pexels.com) source : nutruelife@ig (www.instagram.com)醫藥衛生 藥品安全 非處方藥品 成藥 感冒藥 包裝 適應症 非處方藥 換新裝 電視廣告3H精神 周年 活動健康養生 長壽
以為健康的檸檬飲料、紅酒,竟是「內臟脂肪」堆積的兇手!營養師點出:讓你囤脂的...
photos放大顯示認清9大易囤積內臟脂肪的甜鹹食物適度的體脂肪對健康而言是必要的,但當體內脂肪過多時,對健康就是一個問題...
天冷喝紅豆湯,營養師大讚「6大好處」!護心血管、促排便都有幫助1吃法更健康
天冷來碗紅豆湯不只暖胃好吃,紅豆也是好處多多!紅豆營養(以下為每100g生紅豆之數據).熱量:328kcal.碳水化合物:61.5g...
減重吃沙拉、水煮真能瘦?小心2大地雷越吃越胖吃健康餐加3元素更健康"
減重飲食常會吃得清淡,有的人選擇多吃沙拉,或是購買水煮餐盒、健康餐盒,但這樣吃就能瘦嗎?如果沒有把握挑選重點,可能會...
「維生素A」吃太多小心視力模糊!告訴你維生素A功效、副作用、攝取量及選購秘訣
過去接受WH採訪的王盈堤營養師表示,基本上在挑選堡食品有三個基本方向是大家需要特別注意的:內容物的有效劑量,一定要標示...
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9是什麼?營養師教你挑選食用油要注意「這兩點」
含有Omega-6的食品相當多,像是麥片、堅果、肉類,而油品包含常見的大豆油、玉米油、葡萄籽油…等,這些油品也常用在加工食品...
每天吃外賣、食肉獸不用戒口就能瘦「分級蛋白質飲食」月減7公斤,14天有感
想要輕輕鬆鬆一個月瘦7公斤,只要吃「這些」、做輕鬆家事,14天就能見效?日本醫師為了幫助肥胖的高血壓、糖尿病患者改善病...
小心越吃越胖!營養師揭「早餐3大地雷組合」:蛋糕+飲料超NG|ETFashion
▲營養師提醒有3種早餐組合小心容易發胖,尤其減脂期更要避開。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖許多人都有吃早餐的習慣...