研究發現:運動11分鐘就能提升減脂效率!想要成功減肥必搭配1事
輕微的運動模式,是否也能有減脂效果?研究發現,每周運動3次,約11分鐘,長期下來能量消耗就會增加,對於脂肪氧化有正面影響,對於預防減重有一定效果。
運動11分鐘減脂能力上升、熱量消耗增加
對於減脂,科學講究的是訓練量堆疊,不過對於一般人來說,少量的運動,是否也具有減脂作用?營養博士蔡佳翰說明,2009年曾有研究找來一群BMI 27(過高)年輕人,並將他們分為兩組。
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一組為一般組,另一組則為訓練組,訓練組要進行每周3次運動,每次「1個動作、1組3~6次」,約11分鐘完成。結果有以下發現:
1.呼吸商下降
在休息和睡眠期間,與一般組相比,訓練組呼吸商數值下降,代表脂肪燃燒較多,減脂能力上升。
2.睡眠代謝率SMR與靜止代謝率RMR
訓練組的SMR、RMR顯著增加,代表平時熱量消耗增加。
該研究作者認為,每次只要很少時間,約11分鐘完成重訓運動,就能長期增加能量消耗。而這種能量消耗的適應,會對脂肪氧化有正面影響,可以幫助預防久坐、超重年輕人的肥胖。
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想要成功減肥務必搭配熱量赤字的飲食習慣
蔡佳翰說明,不是鼓勵大家去健身房運動11分鐘就回家,主要是想提醒,只要願意運動一點點時間(11分鐘),對於減脂也會有幫助的!而且,也不用一開始勉強自己要做多少動作、做滿多久時間,只要開始改變,即使短短11分鐘,身體就會傾向減脂。
蔡佳翰補充,研究中的運動組,減脂效果並沒有很明顯,只能說「運動能讓身體進入較好脂解的狀態」,若想要減脂效果明顯,還是需要搭配熱量赤字的飲食習慣。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡佳翰營養博士[4]
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References
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